Телевизор или YouTube не помогут. Россиянам рассказали, как быстрее заснуть
Многие россияне перед сном включают любые сериалы, кино или передачи, ещё некоторое время смотрят, а потом засыпают. Казалось бы, ничего плохого. Однако через некоторое время такой порядок дел войдёт в привычку и уснуть без аудио- и видеосопровождения не получится. О том, как отучить себя от вредной привычки, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
По словам специалиста, привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется от скуки. Поэтому важно помнить, что постель нужна для сна и секса. И всё. Никаких «поесть», «просто полежать», «посмотреть телевизор» — для этого всего есть другие отведённые места.
Пока вы смотрите телевизор, лёжа в постели, в организме формируется условный рефлекс — «постель = бодрствование». Через какое-то время кровать станет стимулом к активности.
Даже маленький телефон или ноутбук брать с собой нельзя. Их действие ещё хуже — бело-голубой свет от экрана подавляет выработку гормона сна — мелатонина, — и заснуть может вообще не получиться.
Впрочем, если вы нет-нет да и поглядываете (или слушаете) телевизор вечерочком, однозначно стоит отказаться от политического, новостного и другого эмоционально вовлекающего контента. Он и днём нервы будоражит, на ночь — это ник чему.
Лучше попробовать расслабляющую музыку без слов, звуки природы или белый шум, посоветовал врач-сомнолог в беседе с «Лентой.ру».
Если уснуть без гаджетов не получается и человек хочет избавиться от этой привычки, можно применить методику контроля стимула. Она поможет восстановить здоровую ассоциацию между постелью и сном. Для неё необходимо ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Итак, вы легли спать, но заснуть уже в течение 15 минут не получается. Не лежите! Идём в другую комнату и начинаем что-то делать. Например, можно почитать книгу. Как только появится сонливость — сразу обратно. Так вы постепенно вернёте своему организму понимание, что в постели нужно спать, а не бодрствовать.
Если заснуть не получалось долго, спать подольше разрешать себе нельзя — вставайте в одно и то же время. Небольшой дефицит сна поможет заснуть быстрее в следующий раз. Сразу может и не получиться — пробуйте две-три недели.
Качественный сон важен, как ни крути. Всего пару недель недосыпа или плохого сна могут нанести организму огромный вред. Это и хроническая усталость, и нарушение когнитивных функций, и падение либидо, и множество других болячек.