Почему не получается уснуть? Врач назвал 9 ошибок, которые совершают все
Врач Нгуру: чтение перед сном может помешать засыпанию. А казалось бы, уютненько лёг с книжечкой и поймал гармонию. На самом деле организм, а главное — мозг, воспринимает всё не так, как мы думаем. И это далеко не единственная обманка. Какие неподозрительные вещи мешают человеку заснуть, британской газете The Sun рассказал врач и специалист по сну Норин Нгуру.
Что мешает уснуть: 9 ошибок
Что-то читаете, смотрите или слушаете перед сном. Есть мнение, что чтение перед сном расслабляет, но учёные считают по-другому: эмоционально истощающая информация, наоборот, способна его нарушить. Аналогично и с просмотром видео, прослушиванием аудиокниг и подкастов. Они тоже не позволяют мозгу быстро переключиться в состояние покоя.
«Всё, что повышает частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса, — даже страстная дискуссия — может затруднить засыпание», — предупредил врач.
Чистите зубы мятной пастой. Объяснение простое: продукты на основе мяты стимулируют мозг и могут повлиять на засыпание. Даже мятная жвачка ассоциируется мозгом никак не с расслаблением, а с бодрствованием.
Спите на правом боку. Один из недавних опросов показал, что 32% спящих на правом боку просыпаются утомлёнными. У 27% предпочитающих отправиться в царство Морфея на левом такой проблемы нет.
Ещё Нгуру отметил, что при сне на правом боку увеличивается риск кислотного рефлюкса.
Спите в полной тишине. По словам врача, если в комнате полная тишина, человек будет просыпаться от малейшего шума. Для того чтобы сохранить спокойствие и выспаться, можно включать на ночь белый шум или, например, звук дождя.
Занимаетесь сексом перед сном. Любовные утехи поднимают температуру тела, поэтому перед отправкой на отдых их лучше исключить. И вам, и в спальне не должно быть жарко.
Пьёте чай перед сном. Чаепитие нужно закончить за несколько часов до того, как ложитесь, ведь в чёрном чае есть кофеин. Другое дело зелёный чай — он, наоборот, способствует хорошему сну. Но всё равно лучше выдержать время.
Следите за сном по фитнес-часам. Умные часы, анализирующие состояние сна, могут привести к тому, что вы зациклитесь на его качестве. Сначала появятся плохие ассоциации, а в итоге есть риск развития бессонницы.
Оставляете технику в режиме ожидания. В комнате не должно быть того, что мигает. Даже во время глубокого сна мозг может улавливать небольшие огоньки, которые стимулируют его, а вас заставляют просыпаться.
Спите с выключенным светом. Многим людям тяжело спать в полной темноте, но они верят, что только так смогут отключиться. Тем не менее если вы боитесь, то мозг будет на это реагировать. Так что лучше оставлять какой-то источник света и постепенно его уменьшать.
А ранее российский врач-сомнолог Роман Бузунов поделился лайфхаками о том, как приучить себя засыпать раньше привычного. Не удивляйтесь, но вам потребуются тёмные очки.