Как заставить себя лечь пораньше? Лайфхак от врача
Сомнолог Бузунов: чтобы заснуть раньше обычного, наденьте тёмные очки. Бывает такое, что из-за работы приходится на регулярной основе вставать раньше, чем все остальные. В этом случае и спать стоит отправляться после «Спокойной ночи, малыши», чтобы полноценно высыпаться. Но как уснуть в 10 вечера, особенно когда на дворе лето и солнце только что зашло? Необычный способ засыпать раньше представил врач-сомнолог, терапевт, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
По словам специалиста, если человек работает с Юго-Восточной Азией, а живёт в Москве, то на работу вставать ему нужно в 03:00 ночи, а ложиться спать около 19:00. Но перестроить свой организм просто не всегда. В этом случае сомнолог посоветовал для пробуждения использовать световой будильник. Такой будет постепенно увеличивать освещение, создавая эффект восходящего солнца.
А вечером полезно за несколько часов до сна надевать солнечные очки. С их помощью голубой спектр уйдёт, и мозг будет считать, что уже темнеет. В итоге начнёт вырабатываться мелатонин, и человек заснёт легче. Правда, важно создать ещё и полную темноту в помещении.
Бузунов также отметил, что для человека важно не ложиться до 22:00 или до полуночи, а соблюдать режим сна. Он предполагает, что мы ложимся и встаём в одно и то же время, а ещё спим 7–8 часов.
О том, на какое время ставить будильник, чтобы легче проснуться, читайте в этом материале.