Что такое гиперчувствительность и как с ней жить? Объяснила психолог
Психолог Алексеева: при гиперчувствительности помогает дневник эмоций. Некоторые люди не могут спокойно реагировать на внешние раздражители — свет для них слишком яркий, а звук — слишком громкий. При этом в эмоциональном плане их тоже может штормить, и первая капля сразу становится последней. Специалистка объяснила, что это такое и как с таким справляться.
По словам ОРКТ-терапевта и психолога Маргариты Алексеевой, гиперчувствительность — это особенность людей со слишком низким порогом терпения того или иного явления. Есть физическая разновидность, когда сложно реагировать на звук, свет и тому подобное, а есть эмоциональная, когда любая эмоция становится слишком острой и яркой, а за ней следует вспышка гнева, страха и так далее.
Специалистка объяснила, что такие ощущения часто бывают у детей, которые кажутся невоспитанными, и грубыми взрослыми. Но на самом деле это такое состояние, а не их осознанный выбор.
Как опознать физическую гиперчувствительность у ребёнка?
- Не любит обтягивающую одежду.
- Раскачивается на стуле, дёргает ногой и не может посидеть спокойно.
- Грызёт ручки, карандаши и всё, что подвернётся под руку.
- Не любит подвижные и громкие игры и качели.
Если заметили такие признаки, то нужно обратиться к нейропсихологу или дефектологу, он пропишет сенсорную диету и другие способы успокоить гиперчувствительность. Такое состояние может развиваться и у взрослых, особенно в моменты стресса и переутомления. Например, к вечеру на шумной и насыщенной работе может начать болеть голова.
Эмоциональную гиперчувствительность можно контролировать только приняв её и поняв. Для этого нужно научиться анализировать свои состояния. В этом помогут:
- таблица эмоций, в которую нужно будет записывать свои ощущения от происходящего;
- дневник эмоций, куда тоже нужно будет вносить эмоции регулярно, по звонку будильника;
- принцип «Наблюдение, выдерживание и размещение», когда нужно сперва понаблюдать со стороны за проявлениями эмоций, затем подождать 10−12 минут, пока они не утихнут, а затем проследить, как тело вело себя во время вспышки.
Если научиться понимать свои эмоции, то получится в дальнейшем и их контролировать. При этом подавлять их нельзя ни в коем случае, а почему — узнаете здесь.