Названы две главные ошибки всех худеющих. Из-за них замедляется метаболизм
Эндокринолог Волкова: главная ошибка худеющих — сбрасывать вес через силу. Почти все хотят иметь красивую фигуру, но путь к соблазнительным формам непрост: нужно подключить правильное питание и спорт. Это уже известный факт, но многие до сих пор продолжают сидеть на строгих диетах и не есть после 18:00. Рассказываем о типичных ошибках худеющих.
Ошибка № 1. Строгие ограничения
По словам врача-эндокринолога Екатерины Волковой, при диете с большим дефицитом калорий женщина (а пост посвящён женскому организму) начинает соревноваться с собственным телом. Ей может казаться, что она выигрывает, но на деле победить свой организм нельзя.
Эксперт пояснила, что при дефиците калорий организм отдаёт сначала воду, потом мышцы и лишь потом жир. И то немного.
«А потом он снизит уровень энергии, включит настроение, словно у тебя хронический ПМС, а сил на жизнь останется столько, будто ты прошла тропой 50 км по горной местности», — обрисовала ситуацию врач.
В общем, метаболизм замедляется, и организм вынуждает снова начать есть, чтобы восполнить утраченные силы. А женщина, добившаяся результата, и не против. Она расслабляется, а её тело после перенесённого стресса начинает делать запасы с удвоенной силой. И гормоны ему в этом отлично помогают. Получается, что сбросили вы 10 кг, а набираете потом 12,5. ⠀ Поэтому врач посоветовала сжигать калории не из мышц, а из жира. Для этого нужен комплексный подход: и изменение пищевых привычек, и физическая нагрузка, и здоровый сон.
Ошибка № 2. Несоблюдение питьевого режима
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, часто похудеть мешает неправильный питьевой режим. А ведь именно вода помогает ускорять обмен веществ.
Она объяснила, что нужно пить простую воду из расчёта 30 мл на 1 кг. Но летом и при физических нагрузках норма увеличивается. Новый день нужно тоже начинать со стакана воды. Важно не выпивать всё залпом, а пить медленно и небольшими глотками.
Чтобы приучить себя пить воду, расставьте бутылки по квартире там, где чаще всего бываете, посоветовала эксперт. Со временем организм привыкнет, и вам не понадобится заставлять себя пить воду — организм будет хотеть сам. Павлова уточнила, что правильный питьевой режим улучшает состояние кожи, дарит крепкие нервы и здоровое пищеварение. А ещё вода способствует расщеплению жира.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Ранее врач-эндокринолог Ольга Юрьева объяснила, что помимо воды ускорить метаболизм помогут смузи, белковые продукты с острыми специями, а ещё ананас и миндаль. Но это ещё не весь список. Полный перечень можно найти тут.