Названы 7 самых эффективных кардио. Тренироваться можно даже дома
ОСН назвала 7 лучших кардиоупражнений. Многие предпочитают кардиотренировки силовым упражнениям, так как это хороший способ для укрепления здоровья и поддержания веса в норме. Такой вид физической нагрузки заставляет сердце стучать быстрее, насыщает кровь кислородом, улучшает работу лёгких и повышает выносливость. Общественная служба новостей назвала самые эффективные варианты кардиотренировки.
В ОНС отметили, что каждый человек уникален и выбор упражнений зависит от физических способностей и целей. Важно прислушиваться к своим ощущениям и учитывать имеющиеся ограничения.
Самое эффективное кардио
- Бег. Тренировку важно начинать с небольшой растяжки. Бег удобен тем, что в хорошую погоду бегать удобно и на открытом воздухе.
- Велосипед. Отличный вариант кардио, с помощью которого вы проработаете икры и ягодицы.
- Эллиптический тренажёр. Он даёт низкую нагрузку на суставы, зато позволяет проработать всё тело.
- Скакалка. Прыжки на ней улучшат координацию и помогут сжечь калории.
- Аэробика. Такое кардио предполагает всевозможные движения под музыку, включая шаги, прыжки и повороты.
- Бокс. Упражнение поможет не только сжечь лишние калории, но ещё развить силу и выносливость.
- Прыжки. Это простое и эффективное движение, которое активирует ритм сердца и сжигает лишние калории.
Для похудения — кардио или силовая?
Ранее эксперт бренда фитнес-клубов XFIT Максим Оборин рассказал, что любая физическая нагрузка будет расходовать энергию и создавать дефицит калорий. В то же время не всякое кардио полезно для похудения. Например, кардиотренировки будут в меньшей степени расходовать жир, хотя общие энергозатраты будут выше.
При этом силовой тренинг больше подходит для наращивания силы и мышечной массы — жиросжигание не входит в его основную компетенцию. Больше про эти тренировки можно узнать из этого материала.