Названы 5 продуктов, вызывающих бессонницу. В списке даже сыр
Врач Строков: сыр и шоколад могут вызывать проблемы со сном. Как известно, львиная доля хорошего самочувствия и настроения зависит от того, что мы кушаем, и от того, высыпаемся ли мы. Эти две вещи тоже тесно взаимосвязаны: если неправильно питаться, то есть риск подхватить бессонницу. Кстати, некоторые продукты сами по себе могут провоцировать проблемы со сном из-за отдельных компонентов в своём составе. О них написал «МедикФорум».
Не спится? Проверьте рацион
Как рассказал врач-нутрициолог Игорь Строков, знатно ухудшить качество сна могут 5 продуктов.
Первый из них — шоколад. Все его виды значительно повышают уровень сахара в крови, что может вызвать бессонницу. А тёмный шоколад и вовсе содержит какао (а порой и кофеин), которое оказывает стимулирующий эффект на организм.
Заменить эту сладость можно, например, вишней (в ней есть мелатонин, вызывающий сонливость) или миндалём (содержит много магния и помогает регулировать уровень глюкозы в крови).
Помимо шоколада, стоит отказаться от употребления чипсов, особенно по вечерам. В них много соли, которая увеличивает задержку воды и лишает организм необходимой влаги.
На третьем месте в нашем списке располагается сыр. Да, оказывается, он крайне отрицательно может сказываться на качестве сна. Дело в том, что в крепком или выдержанном сыре содержится много тирамина — это аминокислота, повышающая бдительность.
Есть в перечне Строкова и более очевидные пункты. Так, четвёртым в списке провоцирующих бессонницу продуктов врач назвал кофе. Тут всё понятно: в напитке много кофеина, и если опрокидывать в себя чашку за чашкой, можно сбить цикл сна.
Наконец, алкоголь. Бытует мнение, что спиртное не вредит сну, а совсем наоборот — облегчает процесс погружения в дрёму. На деле же эти вредные напитки могут максимум вызвать сонливость, а сам сон с большой вероятностью будет фрагментированным, беспокойным, а иногда и тревожным.
А ещё от алкоголя слишком сильно расслабляются мышцы, из-за чего частенько возникают храп и изжога.
Что такое возрастная бессонница
Проблемы со сном могут возникать не только из-за неправильного питания, но и в силу возраста человека. Продолжительность глубокой фазы медленного сна с каждым годом уменьшается, и человек перестаёт себя чувствовать отдохнувшим по утрам. К этому может добавиться расстройство нервной системы.
Проработали вы несколько десятилетий в очень напряжённом ритме, и всё: нервишки шалят. Особенно сильно возрастает риск нарушения сна после 40 лет. А иногда бессонница сопутствует тревожным и депрессивным расстройствам.
Так что если справиться с невозможностью нормально высыпаться у вас не получается, стоит обратиться за медицинской помощью.
Ранее «Секрет» рассказывал, сколько может длиться здоровый дневной сон.