Названо упражнение, которое поможет проверить физическую форму за несколько минут
Daily Mail: количество приседаний может показать состояние организма. Казалось бы, простое упражнение, которое делают даже на зарядке в детском саду. Но для взрослых это хороший показатель мышечной силы и выносливости — при выполнении работают сразу несколько групп мышц, в том числе живота, бёдер и поясницы. Как количество приседаний должно сочетаться с возрастом, рассказала британская газета Daily Mail.
Сперва издание сослалось на выводы учёных. Их исследования показали, что те, кто может сделать больше приседаний, реже сталкиваются с возрастной потерей мышечной массы. Это важно в том числе потому, что такое изменение организма повышает риск возникновения множества других заболеваний.
Фитнес-эксперты рассказали, сколько приседаний за минуту в среднем должны смочь сделать люди в зависимости от возраста и пола.
- 25–35 лет: мужчины — от 31 до 34 раз, женщины — 25–28.
- 36–45 лет: мужчины — 27–29 раз, женщины — 19–22.
- 45–55 лет: мужчины — 22–24 раз, женщины — 14–17.
- 56–65 лет: мужчины — 17–20 раз, женщины — 10–12.
- 65+: мужчины — 15–18 раз, женщины — 10–13.
Как приседать без вреда
В любом упражнении важна техника. Так, правильно приседать:
- с прямой спиной;
- с вытянутыми руками;
- не слишком низко.
Такой подход позволит не навредить суставам и позвоночнику. Подробнее рассказал инструктор по лечебной физкультуре Мариинской больницы Илья Тарасов.