Как приседать без риска для суставов? Делаем всё по инструкции
Инструктор ЛФК: приседания делают мышцы спины сильнее и выносливее. Во время выполнения упражнения начинают также активно работать мышцы ягодиц, бёдер и ног. Но делать всё нужно правильно, чтобы не навредить суставам и позвоночнику. Приседать надо не слишком глубоко, с прямой спиной и вытянутыми руками. Подробнее о технике рассказал инструктор по лечебной физкультуре Мариинской больницы Илья Тарасов.
Как приседать правильно
Прежде всего нужно занять правильное положение, сказал Тарасов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки по швам, а спина ровная. Далее действуем по инструкции.
Начинайте медленно опускаться, одновременно вытягивая руки параллельно полу. Сутулиться при этом не надо. При приседании делайте вдох. Старайтесь не раскачивать таз и не разводить ноги ещё шире.
Опускаться нужно до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. То есть слишком глубоко садиться не надо — так можно повредить суставы. Спину держите прямо, с небольшим наклоном вперёд. Руки при этом должны держаться ровно.
Опустившись, сделайте выдох. Далее начинайте выпрямлять ноги, но не до конца. Возвращайте руки в исходное положение — прямо по швам.
Кому не надо приседать
Тарасов посоветовал отказаться от приседаний людям со следующими проблемами:
- травмы позвоночника и колен;
- высокое артериальное давление;
- варикозное расширение вен.
Многие предпочитают заниматься спортом в спортзале. Там поприседать можно и со штангой. Только нужно позаботиться о том, чтобы не повредить при этом суставы. Что захватить с собой на тренировку и как подготовить тело к выполнению упражнений — узнайте из нашего гайда.