Можно ли пить валерианку перед ЕГЭ? Мнение врача
Педиатр Конторович: валериана может вызвать сонливость и плохо повлиять на результаты ЕГЭ. Препараты с содержанием этого растения (а оно обладает седативным эффектом — поэтому его экстракт и пьют для успокоения) могут улучшить качество сна и ускорить засыпание. Но перед госэкзаменом и любыми другими тестами валерианка явно не к месту. Её действие может всё расстроить, а избавиться от эффекта быстро не получится.
«Если дать подростку препарат с валерианой в день ЕГЭ, он может просто ощутить сонливость и хуже сдать экзамен», — предупредила педиатр клиники DocDeti Анастасия Конторович.
По её мнению, вместо этого следует поддержать выпускника морально, чтобы он почувствовал заботу и любовь. А в том случае, если его тревога слишком сильна, можно проконсультироваться у детского или семейного психолога.
Причём благоприятная психологическая атмосфера дома важна и до сдачи ЕГЭ, и между экзаменами в ожидании результатов, и даже после них.
Выпускной год в школе для ребёнка и так наполнен стрессом, и ему никак не нужно, чтобы родители капали на мозги. Ни в коем случае ребёнку не следует говорить фразы в духе «Ну вот, теперь всё пропало!», «В дворники пойдёшь!» и даже, казалось бы, безобидное «Всё будет хорошо!». Почему — объяснил психолог Дмитрий Панасюк.
Как успокоиться перед ЕГЭ без валерианки
По словам психолога Станислава Самбурского, прежде всего нужно понять, что в ЕГЭ пугает больше всего, дать выход всем неприятным эмоциям и разработать план действий.
Не стоит забывать и о тренировке тела и разума — например, делать упражнения на расслабление мышцы и улучшение кровообращения и слушать спокойную музыку. Ну и, конечно, настраивать себя на успех, а не на то, что всё завалишь.
Но не исключено, что тревога подступит прямо посреди экзамена. В этом случае психолог порекомендовал глубоко дышать, визуализировать и применить техники концентрации внимания. А ещё напомнил, что ЕГЭ — всего лишь один из этапов жизни и даже если завалить экзамен, она не закончится, тем более его можно пересдать.
А семейный психолог Наталья Наумова порекомендовала накануне экзамена не перенапрягаться. По её словам, нужно слегка повторить материал вечером и лечь спать, а успокоительные и зубрёжка до утра, напротив, плохо скажутся на состоянии.
Как сдать ЕГЭ без стресса — советы учителя
Во-первых, важно, чтобы состояние ребёнка не перешло в стадию сильного стресса. Об этом могут говорить плохой сон, нарушение аппетита, замкнутость и агрессивность. По словам координатора Филипповской школы, учителя истории Кирилла Клопкова, сильный стресс влияет на когнитивные функции: снижается уровень работоспособности, школьнику сложнее фокусироваться, он может забыть на экзамене то, что точно знал ещё день назад.
Облегчить подготовку к экзаменам можно любым способом, который будет комфортным для ребёнка. К примеру, одному даты легче запоминать по часам: например, четвёртый крестовый поход был в 1204 году — на циферблате это почти 5 минут первого. А другому — набирая их на калькуляторе. При этом будущий выпускник вообще может придумать собственные правила, которые подойдут именно ему. Главное — помнить, что если информацию визуализировать, она запомнится лучше.
Подробнее о способах подготовки к ЕГЭ рассказали здесь.