Хотите жить долго? Соблюдайте эти 3 правила уже сейчас
Эндокринолог Квасова: для долголетия важно правильно питаться и высыпаться. Наше здоровье неразрывно связано с образом жизни. Менять его на склоне лет — идея, может быть, и хорошая, но без каких-либо гарантий. Поэтому для того, чтобы прожить дольше и чувствовать себя лучше, действовать нужно смолоду. Над чем стоит поработать, «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Квасова.
3 шага к долголетию
1. Проанализировать режим дня и питания
Для начала нужно понять:
- сколько вы спите и как после этого чувствуете себя утром;
- здоровое ли ваше питание.
По мнению учёных, ложиться нужно до 22:30. В это время начинается активная выработка мелатонина — «гормона сна».
2. Следить за питанием
В рационе должно быть побольше овощей, фруктов и зелени. А вот переизбытка сахара и мучных изделий, наоборот, нужно не допустить.
Питание должно быть не только здоровым, но и сбалансированным. Важно учитывать физическую активность и возраст человека. Например, молодым женщинам с умеренной физактивностью нужно потреблять около 1800 ккал в день. Для людей старшего возраста и менее активных эта граница ниже.
3. Быть физически активным
Квасова порекомендовала начать с упражнений по утрам или гимнастики вечером и постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Недавно американские учёные нашли ещё один способ отсрочить старение организма. Это периодическое голодание. Но, по мнению врачей, этот способ довольно спорный.