Кардио или силовая: с помощью каких тренировок лучше худеть? Рассказала тренер

Плюсы и минусы кардиотренировок

В кардиотренировки входят бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке и другая деятельность, связанная с повышением частоты сердечных сокращений, рассказала эксперт в беседе с RuNews24.ru.

По её словам, подобные активности помогают сжечь больше калорий в первые 20 минут, чем во время силовых тренировок.

Вот чем ещё полезны эти упражнения:

• позволяют укрепить сердце;

• помогают улучшить кровообращение;

• предотвращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• способствуют развитию общей выносливости.

Однако такой вид спорта не поможет значительно увеличить объём мышц. Зато может стать причиной переутомления в случае интенсивной нагрузки, добавила специалист.

Плюсы и минусы силовых тренировок

Силовые тренировки подразумевают упражнения с гантелями, штангами, гирями и тренажёрами.

За счёт них можно нарастить мышечную массу, пояснила Новикова.

Вот в чём преимущества таких занятий:

• способствуют ускорению метаболизма;

• помогают избавиться от лишних калорий;

• снижают риск развития заболевания костей;

• улучшают координацию.

При этом несоблюдение правил при работе с отягощениями, например чрезмерным весом, может обернуться травмами, предупредила эксперт.

Что выбрать

При желании похудеть лучше всего прибегнуть к комбинированным тренировкам, которые включают в себя оба вида активности, заключила тренер.

Ранее мастер-тренер Елизавета Соколова перечислила самые губительные и полезные упражнения при лишнем весе. О каких именно активностях идёт речь — читайте здесь.