Как заниматься спортом при лишнем весе? Тренер назвал самые губительные и полезные упражнения
Тренер Соколова посоветовала людям с избыточным весом исключить бег и прыжки. Есть и другие ограничения, но на фоне ассортимента видов тренировок и упражнений это капля в море. Рекомендации нужды для того, чтобы, занимаясь, вы не получили проблем со здоровьем. Их важно учитывать при составлении программы тренировок. Советами поделилась мастер-тренер фитнес-клуба XFIT Елизавета Соколова.
Какие тренировки не подходят при лишнем весе
По словам тренера, людям с лишним весом категорически противопоказаны бег и прыжки. Такие активности могут привести к деформации суставов.
Также нужно отказаться от высокоинтенсивных нагрузок. Они способны спровоцировать повышение артериального давления и нарушение сердцебиения, а в перспективе — и в целом негативно повлиять на здоровье.
Как заниматься спортом при лишнем весе
Сперва стоит поработать с движением в суставах. Такие упражнения улучшат мобильность, а вместе с этим наладят подвижность и помогут движению жидкости в организме. Результат: легче будет поставить технику при выполнении упражнений, а также бороться с отёками.
Вместе с этим нужно заняться стабильностью суставов. Она также позитивно повлияет на построение техники упражнений.
Идея в том, чтобы создать опору — надёжные мобильность и стабильность. И только потом можно ввести силовые и функциональные тренировки.
Благодаря силовым увеличится мышечная масса. Это плюс для гормонального фона при лишнем весе. Также вырастет количество тестостерона, гормонов роста, глюкагона. Они запускают процессы сжигания жира.
«Увеличение мышечной массы, в свою очередь, повысит суточный расход энергии, что положительно скажется на весе», — заключила собеседница «Ленты.ру».
Лучшие тренировки для тех, кто хочет похудеть
По мнению фитнес-тренера Михаила Прыгунова, нужно выбирать кардиотренировки. Он порекомендовал включить в список упражнений:
- ходьбу с высоким поднятием бедра;
- полуприседания с подъёмом ноги вперед, в сторону, назад;
- приставные шаги;
- подъёмы рук.