Какую боль во время тренировки можно терпеть, а какую — нет? Объяснил фитнес-эксперт

Единоборства

Люди, которые увлекаются единоборствами, зачастую сталкиваются с лёгкими ушибами, обратил внимание специалист в разговоре с изданием «Москва 24».

По его словам, если повреждение не характеризуется болевым синдромом и дискомфортом при движении, то лучше всего просто временно отказаться от выполнения задания. Это позволит избежать более серьёзной травмы.

Обычно вывихи и растяжения можно распознать с помощью чётко выраженных неприятных ощущений. Тогда необходимо охладить травмированный участок тела и своевременно проконсультироваться у врача.

Другие фитнес-направления

Спортсмены могут испытывать сильное жжение в мышцах во время тренировки. Такую боль разрешается терпеть, только если мышца способна справиться с подъёмом отягощения, отметил Каневский.

В случае колющей, острой или тянущей боли следует прибегнуть к медпомощи, поскольку это может говорить о травме, предупредил эксперт.

У новичков обычно болят мышцы после первого занятия. Это считается физиологической нормой, которая впоследствии приводит к желаемому результату, уточнил специалист.

Однако необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы максимально избежать дискомфорта, добавил Каневский.

Как восстановить силы

Уменьшить мышечную боль после усердного занятия можно с помощью кардиотренировки.

Вот что можно выбрать:

1. Полчаса побегать в умеренном темпе.

2. Покрутить педали велосипеда или эллиптического тренажёра.

3. Отправиться в бассейн.

4. Пять минут погреться в бане или сауне.

Подобные упражнения способствуют улучшению кровотока и питанию тканей. Это, в свою очередь, позволяет мышцам быстрее восстановиться, заключил фитнес-эксперт.

Ранее травматолог Вера Серова предупредила, что тренироваться в спортзале босиком опасно. Почему — узнайте здесь.