Опубликовано 11 февраля 2025, 01:03
2 мин.

Какую боль во время тренировки можно терпеть, а какую — нет? Объяснил фитнес-эксперт

Эксперт Каневский: тянущая боль во время тренировки может говорить о травме. Любые тренировки сопряжены со стрессом для организма, к которому он со временем привыкает. Однако важно понимать, какую боль во время занятия можно терпеть, а какую — нет. Подробностями поделился фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.

Единоборства

Люди, которые увлекаются единоборствами, зачастую сталкиваются с лёгкими ушибами, обратил внимание специалист в разговоре с изданием «Москва 24».

По его словам, если повреждение не характеризуется болевым синдромом и дискомфортом при движении, то лучше всего просто временно отказаться от выполнения задания. Это позволит избежать более серьёзной травмы.

Обычно вывихи и растяжения можно распознать с помощью чётко выраженных неприятных ощущений. Тогда необходимо охладить травмированный участок тела и своевременно проконсультироваться у врача.

Другие фитнес-направления

Спортсмены могут испытывать сильное жжение в мышцах во время тренировки. Такую боль разрешается терпеть, только если мышца способна справиться с подъёмом отягощения, отметил Каневский.

«Как правило, это 1–2 повторения после возникновения жжения. Больше делать нет смысла, так как мышца сама уже не способна сокращаться: её ресурс в моменте исчерпан», — объяснил он.

В случае колющей, острой или тянущей боли следует прибегнуть к медпомощи, поскольку это может говорить о травме, предупредил эксперт.

У новичков обычно болят мышцы после первого занятия. Это считается физиологической нормой, которая впоследствии приводит к желаемому результату, уточнил специалист.

Однако необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы максимально избежать дискомфорта, добавил Каневский.

Как восстановить силы

Уменьшить мышечную боль после усердного занятия можно с помощью кардиотренировки.

Вот что можно выбрать:

  1. Полчаса побегать в умеренном темпе.

  2. Покрутить педали велосипеда или эллиптического тренажёра.

  3. Отправиться в бассейн.

  4. Пять минут погреться в бане или сауне.

Подобные упражнения способствуют улучшению кровотока и питанию тканей. Это, в свою очередь, позволяет мышцам быстрее восстановиться, заключил фитнес-эксперт.

Ранее травматолог Вера Серова предупредила, что тренироваться в спортзале босиком опасно. Почему — узнайте здесь.