Как справиться со стрессом на фоне теракта? Советы психотерапевта
Психотерапевт Перцель: переживающим из-за теракта стоит обратиться к профессионалу. Речь о психологах и психотерапевтах. Наиболее доступный способ — позвонить на линию телефонной экстренной психологической помощи. Профессионалы бесплатно окажут вам поддержку. Что ещё поможет справиться с тяжёлым моральным состоянием, e1.ru рассказал главный свердловский психотерапевт и руководитель клиники неврозов «Сосновый бор» Михаил Перцель.
Специалист назвал произошедшее в «Крокус сити холле» огромной трагедией, от которой непросто отвлечься.
«Человеческое общество существует как единый организм, где боль в одной части отзывается болью во всех остальных частях. И нам тоже больно вместе с теми, в чью жизнь вторглась эта трагедия», — объяснил он.
Как справиться с тревогой и страхом после трагических известий.
Обратитесь за помощью. Особенно если тревога стала невыносимой, а переживания поглощают вашу жизнь. Психолог, психотерапевт помогут справиться с посттравматическим стрессом.
Не глушите и не отрицайте в себе тяжёлые чувства. По словам психолога, испытывать страх, тревогу, гнев и печаль в такой ситуации — это нормально. Не стоит игнорировать и подавлять их — наоборот, расскажите о них, напишите, отнесите цветы к месту поминовения, зажгите свечу памяти, поговорите об этом с психологом.
Не проваливайтесь в чувства полностью. Старайтесь придерживаться привычного вам распорядка дня и не откладывайте повседневные дела. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни, отметил Перцель. Также важно следить за своим здоровьем и улучшать его.
Ограничьте потребление новостей. Берите информацию из надёжных источников и обязательно дозированно. Не стоит погружаться в подробности трагедии и слишком много читать и смотреть о ней.
Не будьте одни. Общайтесь с близкими людьми и поддерживайте друг друга.
Помогайте другим. Сделайте что-то хорошее для других — сострадание нуждающимся облегчает собственные переживания и помогает почувствовать общность с миром хороших людей и смысла своей жизни.
Делайте расслабляющие техники. Есть упражнения, которые помогут контролировать тревогу. Например:
- «дыхание 7−11», при котором выдох длиннее вдоха в пропорции 11 к 7 или в полтора;
- расслабление основных групп мышц тела — лица, шеи, плеч, грудной клетки, спины, живота, рук и ног;
- техника релаксации по Джекобсону — комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения.
Также для снижения стресса гулять на свежем воздухе и заниматься физкультурой.
Ранее клинический психолог Анастасия Наталевич рассказала «Секрету фирмы», как отличить тревогу от страха.