Как справиться с ломкой, если бросил курить? Легко, но придётся признать правду
Психолог Хорс: люди могут справиться с ломкой, осознав её причины. Бросить курить на самом деле не так сложно, как многие думают, убеждён специалист. Главное в этом — не врать самому себе в важных аспектах и помнить, что никто не сможет помочь, кроме нас самих. Даже в различных клиниках специалисты могут помочь бросить только тем, кто хочет этого, а насильно ничего не получится.
По словам психолога Михаила Хорса, если хочется бросить курить, можно запомнить несколько важных шагов.
1. Нужно понять, что курить хочется не потому, что нравится вкус сигарет или типа того, а потому, что есть зависимость.
2. Нужно осознать, что желание выкурить сигарету, после того как бросил — не проявление любви или привычки, это как раз та самая ломка. Её вызывает отсутствие наркотика в организме, а не какие-то тёплые чувства.
3. Стоит почаще повторять себе, что единственная помеха в борьбе с курением — это ломка. Тогда её и преодолеть будет проще.
Последствия отказа от сигарет
-
Первые три месяца может мучить кашель. Курильщики как раз начинают возмущаться, что раньше его не было, а как бросил — так сразу началось. Это не откат в худшую сторону, так лёгкие очищаются от дёгтя.
-
Вместе с кашлем могут преследовать и усталость, раздражительность, тревога, бессонница и другое. Всё из-за перестройки организма, в том числе и из-за гормонов, потому что никотин может вызывать всплеск дофамина и других нейромедиаторов.
-
Сигареты подавляют аппетит, поэтому после отказа от них может напасть жор и подскочить вес. Тут нужно быть аккуратнее.
Когда усиливается синдром отмены:
- первые 1–3 недели;
- 3–6 месяцев;
- год после отказа.
Именно в эти моменты проще всего сорваться: в первое время — потому что слишком сильна тяга к курению, а через год — потому что расслабился и уверен в том, что всё удалось.
Можно ли бросать резко?
Да, можно, какие бы мифы ни ходили в Сети. Всё зависит от:
- мотивации;
- стажа;
- нормы выкуриваемых сигарет в день;
- выраженности синдрома отмены.
Опираясь на эти критерии, лечащий врач сможет определить, что будет лучше для организма — резкий отказ от сигарет или постепенный.
Помогают ли жвачки и пластыри с никотином?
Помогают, но вместе и в правильных дозировках. Самому себе прописывать их нежелательно, так вряд ли получится добиться нужного эффекта. Как они работают? Пластыри носят постоянно, поддерживая уровень никотина в организме, а жвачки и спреи помогают утихомирить сиюминутное желание затянуться.