Как сохранить здоровье при ночной работе? Советы врача
Терапевт Ромасов: ночную работу легче всего переносят «совы». Согласно исследованиям, у привыкших поздно ложиться, по сравнению с остальными типами людей, запаздывают биологические часы и биохимические процессы в организме. Тем не менее поберечь здоровье при работе ночью лучше всем. Какие привычки в этом помогут, рассказал врач-терапевт, кардиолог Иван Ромасов.
Как работать ночью
Если вам приходится работать по ночному графику, врач порекомендовал организовать процесс так:
- в комнате должен быть яркий свет;
- полноценный основной приём пищи организуйте до начала работы;
- во время работы ешьте понемногу: фрукты, овощи, цельнозерновые и продукты, в которых много белка;
- пейте чаще, чтобы избежать обезвоживания;
- не увлекайтесь кофе.
Как снизить вред ночной работы на здоровье
Терапевт порекомендовал придерживаться таких правил:
- установите график сна — обязательно спать от 7 до 9 часов.
- создайте комфортные условия для сна: выключите звук на всех гаджетах, наденьте беруши и маску для сна, шторы пусть будут из плотного, блокирующего свет материала.
- в свободное от работы время будьте физически активны, придерживайтесь здорового питания и принимайте витамин D и магний.
Последствия ночной работы
Как объяснил aif.ru Ромасов, недостаток ночной работы — то, что человек вынужден спать днём. Из-за этого у него сбиваются биоритмы, работник может столкнуться с:
- постоянным стрессом;
- бессонницей;
- выгоранием;
- психическими расстройствами;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- снижением либидо;
- синдромом «сменной работы» — низкая работоспособность, плохое настроение, высокий риск сахарного диабета 2-го типа.
Больше всего вреда несёт работа по ненормированному графику. При ней, по словам специалиста, человек полностью ломает организм: питается нерегулярно, подолгу не спит, стрессует.
Как отследить состояние здоровья при работе ночью
Узнать о проблемах в организме, которые могут появиться из-за ночной работы, можно, сдав анализы:
- общий анализ крови;
- липидный спектр: общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, липопротеин (а);
- глюкоза;
- витамин D;
- кальций;
- магний;
- тиреотропный гормон (ТТГ).
Ночной сон: почему он лучше всего для организма
За управление биоритмами в организме человека отвечают кортизол и мелатонин. Кортизол регулирует обмен веществ, выработку и использование энергии, активизируется при стрессовой ситуации, объясняла врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Ночью же кортизола вырабатывается меньше, это время мелатонина, отвечающего за сон. Он производится только в темноте, помогает уснуть и восстановить организм после прожитого дня.
В итоге, если человек ночью бодрствует, а спит днём, мелатонина вырабатывается мало, этот гормон не даёт организму нужного эффекта.