Выгорание и депрессия. Врач объяснила, к чему приводит работа по ночам
Невролог Демьяновская: при ночных сменах человек перестаёт нормально отдыхать. В силу разных причин многие вынуждены регулярно или периодически выходить на работу в ночные смены или выполнять свои должностные обязанности, пока весь город спит. Кажется, что потом можно легко отоспаться и днём. Но это не так. О минусах ночного труда рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Почему человек спит ночью
Врач объяснила, что за управление биоритмами в человеческом организме отвечают кортизол и мелатонин. Первый регулирует обмен веществ, а также выработку и использование энергии. В случае каких-то стрессовых ситуаций именно он активизирует все доступные резервы. Ночью, когда человек отдыхает и ему ничего не угрожает, кортизола вырабатывается меньше.
Благодаря снижению производства кортизола в тёмное время суток вырабатывается мелатонин — он отвечает за сон. Этот гормон помогает уснуть, восстановить организм после пережитых за день стрессов. Мелатонин вырабатывается только в темноте.
Так должно быть в идеальной ситуации, когда человек спит ночью. Но если ему приходится поменять местами день и ночь, то мелатонин начинает вырабатываться плохо и должного эффекта на работу организма он уже не производит. Именно поэтому дневной сон часто поверхностный и неглубокий, а ещё после него больше чувствуешь себя разбитым, чем отдохнувшим, предупредила специалист в беседе с «Газетой.Ru».
Попытки отоспаться в выходные после сбитого ритма в будни тоже вряд ли восстановят организм. Тело пытается перестроиться на новый ритм и ему непонятно, что именно сегодня вы меняете расписание.
Работа в ночь: последствия
По словам специалиста, если человек перестаёт полноценно отдыхать по ночам, то у него:
- снижается концентрация внимания и повышается нервное напряжение;
- развиваются психологические проблемы и выгорание на работе;
- возникают проблемы со спортом;
- жизнь теряет краски, а удовольствия приносят мало радости.
В общем, всё ведёт к депрессии. Помимо этого, при ночной работе появляются риски развития эндокринных заболеваний. Людям с хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам от таких жертв лучше отказаться.
Как сохранить здоровье при ночной работе
- Составить график, по которому в выходные дни вы будете полноценно отдыхать от работы.
- Спать не менее 8 часов в сутки.
- После смены спать в тишине и темноте.
- Заниматься спортом и правильно питаться.
- Употреблять больше фруктов и овощей.
Чем плох сменный график
Ранее психолог Гуля Галеева рассказала, что помимо проблем со здоровьем сменный график, в том числе работа по ночам, ведёт к социальной изоляции. Такие сотрудники реже видятся с родными и пропускают все важные моменты жизни. Как результат — они отдаляются друг от друга и отрываются от общественной жизни.