Как приманить в жизнь счастье: 7 простых привычек

Специалисты и светлые умы Гарвардского университета на протяжении 85 лет вели исследование, исправно опрашивая своих 268 выпускников, которые закончили вуз с 1939 по 1944 год. В опроснике есть пункты о физическом и психическом здоровье, карьере, семье и прочем.

Учёным, среди которых был и доктор Джордж Э. Вайллант, основоположник исследования, удалось в итоге поделить всех опрошенных на два лагеря, в первом были счастливые и довольные выпускники, а во втором — больные и уставшие. Изучив первую группу и её отличия от второй, учёные выделили семь полезных привычек, которые помогут добиться той же гармонии с жизнью, какая есть у первой группы. (И нет, первая из них — не закончить Гарвард!)

Привычки счастливых людей

1. Не пить.
2. Не курить.
3. Следить за весом.
4. Ежедневно заниматься спортом, хоть немного.
5. Сохранять интерес к новым знаниям и постоянно интересоваться чем-то.
6. Научиться приспосабливаться к изменениям и решать все конфликты мирным способом.
7. Уделять время дружеским и любовным отношениям, добиваясь их стабильности и долгосрочности.

Опрошенные выпускники уже состарились, но сделали это счастливыми. Как отмечал доктор Вайллант, счастье зависит от нас самих, потому что отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового образа жизни, продолжать своё образование и влиять на личные отношения под силу только нам.

Полезные вечерние привычки

О том, как сделать жизнь чуточку счастливее, задумывались не только в США, но и в России. И у психолога Ольги Шалдыбиной тоже есть чем поделиться с россиянами. Она рассказала о 13 полезных привычках, которые стоит делать вечером, чтобы утром просыпаться более отдохнувшими и довольными.

1. Прогулка помогает немного проветрить голову и быстрее заснуть.
2. Уборка, но необязательно генералить всю квартиру, можно несколько минут поделать что-то полезное — утром это окупится ощущением свежести и готовностью к непростому дню.
3. Список дел на завтра придаст уверенности утром.
4. Приятные дела стоит включить в этот список, предвкушение будет поднимать настроение уже с вечера.
5. Распорядок грядущего дня, представьте его в лучшем свете и придумайте план Б для плана Б.
6. Никаких соцсетей за 2 часа до сна, чтобы не было тревоги и стресса.
7. Никакой еды перед отбоем. Последний приём пищи — минимум за 1,5–2 часа до сна.
8. Милая записка с поддержкой и тёплыми словами поднимет настроение.
9. Тёплый напиток расслабит и настроит на сон.
10. Душ смоет напряжение, которое скопилось за день.
11. Благодарный список из 10 пунктов, где нужно указать всё, за что можно было сегодня сказать спасибо.
12. Обнимашки с близким человеком, можно без повода.
13. Отбой до 23 часов, так точно выспитесь.

Питание счастливых людей

Многие не думают винить в своём плохом настроении еду, и очень зря, потому что некоторые продукты бесполезные, а некоторые помогают бороться со стрессом, поднимают настроение и настраивают на хороший лад. Среди них:

1. перепелиные яйца;
2. жирная рыба (сельдь, скумбрия, салака);
3. орехи и семечки;
4. шпинат;
5. морковь;
6. фрукты и ягоды:

• клубника,
• апельсин,
• мандарин,
• грейпфрут,
• авокадо.