Как правильно подвести личные итоги года? Две техники от психолога
Психолог Борисяк: подвести итоги года можно, задав себе вопросы о нём. Благодаря ответам вы по полочкам разложите, что сделали и не сделали в уходящем году, чему он вас научил и так далее. Также есть техника, где придётся нарисовать что-то похожее на таблицу и распределять в ней то, что произошло с вами за весь 2023-й. Подробнее об этих способах «Секрету фирмы» рассказала когнитивно-поведенческий психолог Дарья Борисяк.
Подведение итогов года: техники от психолога
Линия времени
Этот способ позволит подвести итоги уходящего года наиболее объективно. Он состоит всего из трёх шагов.
-
Линия времени. Возьмите лист бумаги и начертите на нём горизонтальную полосу. Её левый край будет символизировать начало года, а правый — конец.
-
События за год. Нанесите на линию отметки с произошедшими в вашей жизни событиями. Думайте широко: о семье, друзьях, работе, саморазвитии, материальной и духовной стороне жизни и даже о том, как удавалось отдыхать в этом году.
-
Оценка. Посмотрите на получившийся список и определите, что из него вы считаете своими достижениями и в какой сфере. Они должны быть не только грандиозными — отмечайте даже небольшие успехи.
Список вопросов
По словам психолога, чтобы подвести итоги года, можно ответить на вопросы:
- Что нового для себя я узнал в этом году? Смотрите на вещи шире, вспомните не только обучение, которое прошли.
- Какие важные события произошли в этом году и как они на меня повлияли? Что я получил благодаря этим событиям?
- Какие победы и достижения у меня были в этом году? Благодаря чему я их достиг? Какие мои качества повлияли на получение результата?
- Чему меня научили плохие события, произошедшие со мной в этом году?
- Чего я не достиг в этом году и по каким причинам? Стоит ли эти цели включить в план следующего года или они потеряли для меня свою значимость?
Нередко накануне Нового года, когда всё вокруг уже красиво украшено, а другие люди утопают в предпраздничных хлопотах, бывает, что соответствующего настроения просто нет. В чём причина и что с этим делать, «Секрет фирмы» узнал у психолога и психоаналитического психотерапевта Екатерины Лукашкиной.