Психолог Лукашкина: переключиться на новогоднее настроение поможет саморефлексия. Новогодние праздники — прекрасная возможность для отдыха, радости и ярких эмоций. Но так на них смотрят не все: для кого-то наступающие каникулы — череда дней уныния, беспокойства, нереализованности и тревоги. И пока все вокруг предвкушают интересные события, подарки и встречи с близкими, некоторые только и ждут, когда это наконец закончится. Почему возникают такие чувства и как с ними справиться, рассказывает психолог и психоаналитический психотерапевт Екатерина Лукашкина.
Почему нет новогоднего настроения
Чувство тревоги, суеты выступает в противовес душевному спокойствию — особенно в предновогодние праздники. Чаще всего за ними стоят многочисленные обязательства: быть такими же как все, сохранять преемственность и чтить традиции.
Заглядывая в социальные сети, женщины и мужчины могут расстраиваться, например, что их семья не такая счастливая, как у людей на фотографиях, или что супруга и детей у них вообще нет. Напрашиваются мысли: «Со мной что-то не так, почему все как люди, а я нет», из-за которых возникает беспокойство.
Тревога также может быть вызвана чувством общей нестабильности, которая периодически уносит почву из-под ног и поднимает много страхов. И это вполне объяснимо. Безопасность — это базовая потребность любого человека, способствующая развитию и самореализации.
Казалось бы, когда ощущать себя защищённым, как не в Новый год. Рождественские праздники — это время творчества и волшебства, которое отправляет человека в детство, создаёт добрые ассоциации и обеспечивает чувство безопасности, ведь в это время, как правило, близкие рядом. Только не всем этого оказывается достаточно.
Другой причиной отсутствия настроения может служить и тот факт, что Новый год — это время подведения итогов, которые могут не только радовать, но и разочаровывать.
Когда человек чувствует себя в унынии, что он сделал так мало или недостаточно, это может послужить ресурсом для начала изменений. В этом как раз и заключается преимущество пессимистического настроя — оно позволяет сохранить острое чувство реальности.
Что делать с плохим новогодним настроением
Попробуйте задать себе вопрос: «Что со мной происходит здесь и сейчас?» Важно обратиться к себе и услышать чёткий ответ. Если отсутствие настроения не связано с такими сильными переживаниями, как утрата близкого человека, развод или болезнь, в том числе диагностированная у психиатра депрессия, нужно найти истинную причину негативного состояния. В этом помогут дополнительные вопросы.
Главные вопросы для саморефлексии:
- Отсутствие настроения как-то связано с обязательствами, которые я должен исполнить?
- Почему у меня нет настроения, что мешает мне быть радостным?
- Что нужно сделать, чтобы радость вернулась ко мне и я почувствовал себя счастливым?
Ответы на них дадут понять, что выступает настоящей причиной дисгармонии и какие способы улучшат настроение.
Для кого-то достаточно запастись мандаринами и шампанским, а кто-то решит менять свою жизнь. Главное — действовать осознанно и пробовать начать с мелочей.
А вот вопросы в духе «Как я хочу встретить этот Новый год?» и «Что я могу сделать, чтобы весь мой следующий год был радостным и полным оптимизма?» помогут человеку нарисовать так называемую «дорожную карту» и определиться с направлением будущих действий, которые позволят достичь нужного внутреннего состояния.
В ситуации, когда реальность не совпадает с ожиданиями и тем самым разочаровывает, есть и свои плюсы. Это чувство может оказаться основным двигателем, способным изменить настроение. Ведь в этом случае человеку придётся задуматься о стратегии по изменению своей жизни — это может придать сил и увеличить внутренние ресурсы.
Важно также не забывать о родных и близких, которые смогут выслушать и найти нужные добрые слова. Это тоже поднимет настроение перед Новым годом: поддержка плодотворно влияет на наше ментальное здоровье.