Как повысить уровень дофамина не только едой: 8 проверенных способов
Врач Чистякова: час медитации даёт в 1,5 раза больше дофамина, чем отдых. Наш мозг вырабатывает дофамин, когда с нами происходит что-то приятное. Нормальный уровень этого гормона не только делает нас довольными жизнью, но и много другого полезного — к примеру, защищает от болезни Паркинсона. Как повысить уровень дофамина, рассказала well-being & beauty эксперт, спортивный врач, к. м. н. Александра Чистякова.
Еда, безусловно, играет роль в выработке дофамина. Предвкушение вкусного обеда уже доставляет радость. Так что питанием можно обеспечить поступление этого гормона. Что делать:
- Употреблять пробиотики — они поддерживают выработку различных нейромедиаторов в кишечнике, который тесно связан с мозгом.
- Есть больше белка — в белках есть аминокислоты, например тирозин, который повышает дофамин.
- Избегать пищу с высоким содержанием жиров: такая еда может вызвать нейровоспаление и нарушения в передаче дофамина.
Хотя повысить дофамин можно не только с помощью питания. Вот что ещё можно делать:
- Нормализовать сон (до 7–9 часов в сутки) — его нехватка снижает чувствительность к дофамину в головном мозге.
- Регулярно заниматься спортом — даже 10 минут физических упражнений улучшат метаболизм основных нейромедиаторов — дофамина, серотонина и норадреналина.
- Медитировать — час медитации может помочь увеличить выработку дофамина примерно на 65% по сравнению с простым отдыхом.
- Слушать музыку — она стимулирует область мозга, связанную с вознаграждением и удовольствием.
- Чаще бывайте на солнце — доказано, что достаточное воздействие солнечного света в течение 30 дней приводит к увеличению плотности дофаминовых рецепторов в областях головного мозга, отвечающих за систему вознаграждения.
Хотя с гормонами радости и счастья тоже стоит быть осторожнее. У врачей и психологов есть такое понятие, как серотониновый синдром, или серотониновая яма. Вот как в неё не угодить.