Декабрь — традиционное время подведения итогов уходящего года и постановки целей на следующий. Проблемы у многих возникают и с одним, и с другим. С целями обычно бывает так: мы строим наполеоновские планы, готовясь похудеть на пять размеров, выучить пару-тройку иностранных языков и утроить доходы, а на деле бросаем всё, едва начав. Как поставить цели так, чтобы они в этот раз оказались выполнимыми, и настроиться на новые победы? Рассказывает когнитивно-поведенческий психолог Дарья Борисяк.
Почему мы не всегда реализуем цели на год
В начале года у многих из нас появляется синдром 1 января: желание начать новую жизнь с чистого листа. Мы ставим себе грандиозные цели, вдохновляемся планами и даже испытываем прилив сил и вдохновения от грядущих перемен и новых горизонтов. Проблема в том, что к концу января энтузиазм начинает гаснуть, а цели и планы постепенно разбиваются о суровую реальность.
Сталкиваясь с первыми сложностями, мы нередко склонны откладывать цели до лучших времён, кормя себя обещаниями и завтраками и уверяя себя в серьёзности своих намерений, и под «шумок» возвращаться к привычному образу жизни.
Происходить так может по нескольким причинам.
- Во-первых, ваша цель может оказаться не такой уж привлекательной — в действительности вы этого просто не хотите. Соответственно, и усилий прилагать вы не будете. В этом случае обещания останутся только «на бумаге», в чем бы вы себя ни убеждали.
- Во-вторых, сама по себе постановка цели — это только полдела. Если к цели не приложен конкретный план по её достижению, высока вероятность, что далеко вы не продвинетесь — ведь мечтать ещё не равно действовать.
- В-третьих, цель должна быть реалистичной и учитывать вашу отправную точку, а также ваш образ жизни и ваши возможности — в том числе физические. Если этого не учитывать, череды повседневных дел, забот и обязанностей закатают вашу цель в асфальт легко и непринуждённо. А «все и сразу» получается крайне редко.
- Наконец, достигать собственных целей могут мешать страхи, сомнения («а вдруг не получится»), излишний перфекционизм («если не получится идеально, то лучше и не начинать»), а также вторичные выгоды.
Как ставить цели правильно. Алгоритм
Поставить цели так, чтобы они были реалистичными и выполнимыми, можно. Для этого нужно выполнить следующие шаги.
Шаг 1. Для начала составьте список целей, которых вы хотели бы достичь в новом году. «Хочу похудеть в новом году» — это не цель, а обозначение желания. Цель должна быть конкретной. Пропишите свои цели, то есть то, чего именно вы планируете добиться, максимально чётко.
Шаг 2. Не стоит забывать про мотивационный компонент. Выясните, зачем вам эта цель нужна и почему она для вас действительно важна.
Также стоит прояснить, что вам даст достижение этой цели. Что конкретно вы получите? Какую пользу извлечёте? Какие преимущества получите? Какие возможности это вам откроет? Это поможет прояснить для себя смысл целей.
Шаг 3. Переформулируйте свои цели в задачи, разбив их на промежуточные этапы со сроками. Так ваши цели приобретут вид плана.
Шаг 4. Определите, что вам необходимо для достижения каждой из этих целей или задач. Какие ресурсы вам нужны? Под ресурсами понимается как собственные силы, так и время, а также денежные затраты и прочее.
Например, цель такая: «Я хочу начать консультировать клиентов». Что вам для этого нужно? Сколько времени вы можете уделять этому в неделю? Где вы будете проводить консультации — у себя дома, в офисе, в коворкинге, онлайн? Как вы будете принимать оплату? Что с «логистикой»? И так далее. Если ресурсов не хватает, необходимо подумать о том, где и как вы можете их получить.
Шаг 5. Найдите ответ на вопрос, что (или кто) будет поддерживать вас на пути достижения целей? На что (или кого) вы сможете опереться, когда столкнётесь с трудностями?
Шаг 6. Определите, как вы узнаете, что ваша цель достигнута. Вопрос далеко не праздный, а ответа на него, если задуматься, чаще всего, нет. Например, ваша цель звучит так: «Я хочу продвинуться в изучении английского». Подумайте, как вы узнаете о том, что вы всё-таки продвинулись? Что будет об этом сигнализировать? По каким параметрам вы определите, что продвинулись?
Как помочь себе достичь нужных целей
Хотя цель стоит удерживать в поле зрения, всё же не стоит излишне концентрироваться на конечном результате — процесс тоже имеет большое значение. И в этом процессе есть множество своих небольших промежуточных результатов, на которые необходимо обращать внимание: это будет приносить чувство удовлетворения и давать ресурс.
Это своеобразные контрольные точки (или чекпоинты), прохождение которых будет подтверждать, что вы на верном пути. Если их игнорировать, то по дороге к цели можно растерять мотивацию и выгореть: сил на достижение просто не хватит.
Движение к своим целям — процесс энергозатратный, поэтому имеет смысл заранее подкопить для этого сил. Стоит качественно отдохнуть во время праздников и дать себе возможность расслабиться. Также будет не лишним подвести итоги уходящего года и сделать это правильно по отношению к себе.