Как снизить вред от использования смартфона перед сном? Есть специальные функции
Daily Mail: для хорошего сна стоит пользоваться специальными возможностями смартфона. Качественный сон необходим для полноценного отдыха и восстановления организма. Но чаще всего люди предпочитают засыпать, листая ленту новостей, читая или смотря что-то в своих девайсах. Хоть это и не лучший способ заснуть, можно попытаться сделать его чуть более полезным.
Почему гаджеты вредны перед сном
В телефонах полно приложений, которые позволяют человеку развлекаться или же работать, прямо перед сном. Это, прямо скажем, плохо, ведь, ложась в постель, нужно настраиваться на релакс, а не заниматься делами. Гаджеты этого сделать не дают. Как минимум, потому, что синий искусственный свет, исходящий от экрана, способен нарушать биологические часы нашего тела. Это уже доказали учёные из Гарвардского университета ещё в 2014 году.
Другое исследование подтвердило, что 92,4% людей, которые «сидят» в телефоне перед сном, в два раза чаще плохо спят.
Функции гаджетов для улучшения сна
Если расстаться с телефоном перед сном вы пока не готовы, то можно пользоваться теми инструментами, которые создатели этих гаджетом заботливо встроили в них, рассказывает технический журналист Daily Mail Роб Во. Некоторые смартфоны позволяют снизить уровень синего света, какие-то фильтруют контент, чтобы вы не перенервничали на сон грядущий, а какие-то напоминают о том, что пора уже ложиться.
В яблочных гаджетах за это отвечает функция Apple Sleep Focus, расположенная в приложении Health. Там вы можете настроить расписание сна и будильники для подъёма. Телефон сам вам будет напоминать, что пора ложиться и побеспокоится о том, чтобы вам не мешали уведомления. Также вы сами можете настроить, каким контактам разрешено вас будить, а какие нужно оставить в беззвучном режиме.
Для пользователей Android тоже есть ночной режим. Он позволяет отключать звук уведомлений, уменьшать яркость обоев и регулировать звонки и уведомления.
Как лучше засыпать
Помимо телефона нарушить процесс засыпания может плотный жирный ужин и сериалы, которые мы смотрим уже лёжа в постели. Психолог Евгения Пименова советует приучить себя к определённым ритуалам перед сном: медитации, ванне при свечах, книге или расслабляющей музыке. Со временем организм будет воспринимать это как сигнал к отходу ко сну.