Как полюбить свою работу? Эксперт дала парочку советов
Эксперт по тайм-менеджменту Федосеева: начинать работу стоит с неприятных задач. Тогда и на приятные время найдётся. Вообще, даже начало рабочей недели вполне можно сделать если не суперпозитивным, то хотя бы просто нормальным. Основательница бренда канцелярии и эксперт по планированию Елена Федосеева рассказала подробнее, как получать удовольствие в рабочей рутине.
Как поднять себе настроение перед работой
Снять тревогу перед новой рабочей неделей или новым рабочим днём можно, если всё заранее распланировать. Разделите все свои дела на:
- срочные;
- те, которые можно делегировать;
- и те, без которых вообще можно обойтись.
И дальше распределите их по всей неделе (всему дню), не забывая добавить в планы отдых, посоветовала Федосеева.
Вот что надо сделать, чтобы не напрягаться:
- начните день с неприятного. Составьте список задач, за которые вообще не хочется браться, и сделайте их прямо с утра. Это подарит вам ощущение гордости за свои достижения и зарядит позитивом на неделю вперёд, отметила эксперт;
- распланируйте удовольствия. Назначьте в течение дня перерывы на что-нибудь хорошее: например, выпить кофе, послушать подкаст, выйти на короткую прогулку, заняться йогой и т. п.;
- чаще улыбайтесь. Лучше делать это не меньше 2 минут, сказала Федосеева «Ленте.ру». Даже неискренняя улыбка может улучшить самочувствие. Правда, когда вы расстроены или испытываете стресс, так делать не стоит, добавила эксперт.
Как справиться со стрессом на работе
Стрессовать на работе можно по разным причинам: сроки проектов поджимают, шеф недооценивает ваши заслуги, в коллективе возникла напряжённость. При этом тревога сильно снижает и производительность, и общий эмоциональный фон человека.
Хорошая новость в том, что мы можем влиять на своё эмоциональное состояние и поведение, изменяя негативные и иррациональные мысли, сказала «Секрету» когнитивно-поведенческий психотерапевт Элина Ландман.
Первый шаг — понять причину стресса:
- подумайте, что именно привело вас в эту стрессовую точку;
- что спровоцировало эту мысль;
- какие ваши убеждения спровоцировали это волнение;
- разберите когнитивные искажения в убеждениях;
- сформулируйте более точную мысль, ответив на вопрос: что на самом деле может случиться, если случится то, чего вы боитесь.
Подробнее о том, как анализировать свои чувства, читайте тут.