Забудьте о деменции. 7 правил для тренировки памяти в пожилом возрасте
Невролог Рестак: дневной сон помогает лучше запоминать информацию и защищает от слабоумия. Мы любим говорить о важности хорошей физической формы и тренировок для тела. Однако не менее важно тренировать наш мозг, чтобы максимально отсрочить старческие болезни. 81-летний американский специалист Ричард Рестак уже много лет помогает пациентам с когнитивными проблемами, делясь своим примером. Он рассказал, какие важные правила и полезные упражнения помогут сохранить свои ум и память на долгие годы.
1. Чтение художественной литературы
По словам эксперта, чтение романов и в целом не научной, а художественной литературы хорошо помогает тренировать память. Вы продвигаетесь по сюжету, запоминая множество деталей, имена персонажей, их особенности, повороты в повествовании.
Врач рассказал, что за годы работы заметил, как люди, у которых начало развиваться слабоумие, часто перестают читать романы. А это один из ранних признаков деменции.
2. Запоминание картин в деталях
Одна из лучших тренировок — запоминание деталей. Например, рассматривая картины. Можно внимательно изучать все детали на картине, мысленно воспроизводить их. А потом отвести взгляд и описывать, что видели. Так упражняться можно на любой картине.
3. Дневной сон ровно на полчаса
Невролог отметил, что уже много лет каждый день отдыхает днём или спит. И на это можно выделить 30 минут.
«Доказано, что дневной сон продолжительностью от 30 минут до полутора часов в период с 13 до 16 часов помогает лучше запоминать информацию и надолго. Также дневной сон полезен, если вы плохо спите ночью. Это помогает сохранить здоровье мозга», — пояснил врач.
4. Интеллектуальные игры
Для тренировки памяти отлично подходят карточные игры и шахматы, в которых надо держать в голове предыдущие ходы. Также подойдут настольные игры.
5. Топ-10 полезных продуктов для мозга
Эксперт посоветовал изучить формулу диетолога из Гарварда — Brain Foods («питание для мозга» с английского). На каждую букву — свой продукт:
- B (berries, beans): ягоды и бобы.
- R (rainbow): фрукты и овощи цветов радуги.
- А (antioxidants): антиоксиданты.
- I (include): нежирные белки и белки растительного происхождения.
- N (nuts): орехи.
- F (fiber): продукты, богатые клетчаткой, ферментированные продукты.
- О (oil): растительные масла.
- O (omega): продукты, богатые омега-жирами.
- D (dairy): молочные продукты.
- S (spices): специи.
Ещё можно угощать себя тёмным шоколадом.
6. Хитрые приёмы для запоминания сложных вещей
Играйте в ассоциации, чтобы запомнить имя или причудливое название, например породу собак. Невролог посоветовал активно практиковать этот метод, если что-то очень сложно запомнить. Превращайте слово в необычные и привлекающие внимание «картинки».
7. Активный образ жизни
Недавнее исследование показало, что у людей старше 80 лет, живущих активной жизнью, гораздо меньше рисков развития деменции.
«Больше стойте, ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, занимайтесь домашними делами. Работа по дому также связана с более высокими показателями внимания и памяти, а также с лучшей сенсорной и моторной функцией у пожилых людей», — заключил невролог.
Кстати, как выяснили американские учёные, полноценный сон реально продлевает жизнь, причём мужчинам в этом плане повезло больше женщин. Хорошо спящие мужчины могут прожить почти на 5 лет дольше тех, кто не высыпается. У женщин разница составляет 2 года.