Как отдыхать после работы, чтобы чувствовать себя счастливым? Соблюдайте 8 правил
Отдых у работающих людей ассоциируется в основном с выходными. После насыщенного трудового дня у большинства едва хватает сил на минимум бытовых дел и сериал. Однако качественную перезагрузку вполне можно устраивать себе и в будние дни, заявили опрошенные Huffingron Post психологи. Главное — знать правила, как максимально эффективно провести свободное время вечером.
Одежда
Первое правило касается в основном тех, кто работает удалённо. Нашему организму нужно дать сигнал, когда вы работаете, а когда отдыхаете. Помогает в этом дресс-код. Закончили рабочие дела — переоденьтесь во что-то более уютное.
План
Распорядок вечера у каждого будет свой. Здесь важно ориентироваться на собственные желания. Выбирайте занятия, которые радуют именно вас. Можно приготовить вкусный ужин, принять ванну, зажечь свечи и т. д. Кому-то хочется побыть в тишине, а другие, наоборот, расслабляются в компании.
Спорт
Сразу после работы залечь на диван — не лучший вариант. Это не поможет вам почувствовать себя отдохнувшим. А вот небольшая физическая нагрузка поднимет настроение и взбодрит. Нет сил даже на растяжку? За физнагрузку сойдёт и лёгкая уборка.
Музыка
Музыка тоже может подать знак мозгу, что вы вышли из рабочего режима, а заодно снимет нервное напряжение. Составьте для будничного вечера свой плейлист с композициями на ваш вкус.
Информационный детокс
Даже если в вашей компании принято писать в рабочие чаты в любое время дня и ночи, это не значит, что вы обязаны круглосуточно их мониторить. Убирайте телефон или ноутбук подальше, когда отдыхаете. Да и просиживать часы после работы перед телевизором не стоит — особой перезарядки вы не получите.
Без лишних дел
Ложиться спать с мыслями о полной раковине грязной посуды будет неприятно. Так что не создавайте себе дополнительные трудности и не наводите беспорядок. Переоделись после работы — сразу положите вещи в шкаф, поужинали — тут же помойте посуду.
Передышки
Даже если по вечерам у вас масса дел — забрать ребёнка, приготовить ужин, прибраться и т. д. — не отказывайте себе хотя бы в небольших передышках. Отведите хотя бы пару минут на то, чтобы сесть и сделать дыхательные упражнения. Перезагрузить нервную систему помогут несколько глубоких вдохов и выдохов, причём выдох должен быть примерно в 1,5 раза длиннее, чем вдох.
Приятные неожиданности
Многие живут каждый день по одному и тому же сценарию, поэтому уже с утра знают, что будут делать вечером. Чтобы разрушить этот замкнутый круг, постарайтесь разбавить вечернюю рутину чем-то новым, неожиданным. Можно испечь печенье, сыграть в настольную игру, да даже выйти на прогулку перед сном.
А если день у вас выдался богатым на стрессы, снять их можно одним упражнением от психолога. Всего-то и надо — лист бумаги и ручка.