Как не бросить занятия в спортзале, когда очень хочется: 5 лайфхаков от тренера
Тренер Прыгунов: боль в мышцах — нормальная реакция организма на нагрузки. Каждый хоть раз пытался заставить или приучить себя заниматься спортом: у кого-то этот процесс не вызывал проблем и спорт становился неотъемлемой частью жизни, а кто-то — чуть начнёт и сразу бросает. Почему так происходит и как добавить тренировки в свою жизни, «Секрет фирмы» разобрался вместе с фитнес-тренером FitStars Михаилом Прыгуновым.
Как выбрать спортзал
По словам тренера, необходимо выбрать удобный для посещения зал, особенно если речь идёт о начале тренировок. При этом важно, чтобы на пути в зал было как можно меньше барьеров.
«Зал должен располагаться близко к работе, к дому или к тому месту, где вы бываете часто. Если вы, например, работаете удаленно или мало раз в неделю, выбирайте зал рядом с домом. Если до работы нужно ехать, выбирайте зал ближе к работе, чтобы была возможность посещать зал перед или сразу после окончания рабочего дня», — заметил он.
Как не бросить тренировки
Эксперт объяснил, что если человек пару раз сходит в зал и сразу бросает, то стоит сесть и разобраться, почему это происходит.
«Возможно, это просто лень, а может, есть другие факторы? Это могут быть сложности в самом тренировочном процессе — что-то не нравится, тяжело, плохо себя чувствуете, болят мышцы, не знаете, что делать и как выполнять то или иное упражнение. А может, вам просто скучно», — рассказал собеседник «Секрета».
Прыгунов заметил, что если вам скучно ходить одному, то всегда можно найти компаньона, чтобы было веселее. Если же проблема в незнании техники, можно взять ознакомительное занятие, где тренер объяснит о назначении того или иного тренажёра. «Если такой возможности нет, ходите на кардиотрёнажеры или посещайте групповые занятия — там уже есть тренер», — уточнил он.
Если вам тяжело даются занятия из-за боли в мышцах, то нужно дать организму отдохнуть.
«Важно понимать, что если вы стали ходить в зал с нуля или после длительного перерыва — на начальном этапе всегда сложно начинать делать что-то новое, непривычное, тем более делать это регулярно. Должна сформироваться привычка. И она формируется не за одно и не за два раза. Потребуется порядка трёх недель регулярных, ежедневных занятий. Даже трёх раз в неделю на протяжении одного месяца будет достаточно, чтобы такую привычку выработать», — объяснил эксперт.
Как полюбить тренировки
Прыгунов призвал научиться получать удовольствие после тренировки. «Ставьте себе "плюсик"/"галочку", что вы выполнили эту тренировку. Ведь вы могли её прогулять и не пойти, но вы её сделали. И вы большие молодцы. Получайте удовольствие от этого», — сказал он.
И каждый раз, когда идти на занятия не хочется, нужно вспоминать это приятное ощущение после, когда вы испытываете гордость за себя и получаете дофаминовое вознаграждение, объяснил тренер.
Он также добавил, что после двух занятий понять, что зал — не ваше, нельзя. «Скорее всего, вы ещё не во всём разобрались, не погрузились во все аспекты, не научились и не получили какого-то положительного результата, который сильнее вдохновил бы вас на дальнейшие тренировки», — уточнил Прыгунов.
Нужно дать себе больше времени и уже потом давать оценки и пробовать другие активности. Стоит поискать, что заинтересует именно вас.
«Видов физической активности огромное множество. Просто надо находить в себе смелость и решительность это попробовать и стараться понять — нравится вам это или нет. Если вы однозначно поняли, что зал — это не ваше, то не нужно себя заставлять и изнурять такими походами с регулярными сбоями и пропусками», — заключил эксперт, добавил, что нужно искать то, что доставляет максимум удовольствия.
Если походы в зал для вас дороговаты, то можно заниматься и на улице. О том, как правильно это делать, чтобы не разболеться, «Секрет» объяснил тут.