Как хорошо отдохнуть в отпуске? Вы удивитесь, но этому тоже надо учиться
Терапевт Румянцева: для хорошего отдыха важно давать себе выбор. Кажется, что отдых — это просто и учиться этому не нужно. Ну, в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает, качественный отдых становится настоящей проблемой: как минимум руки так и тянутся прочитать рабочий чат, чтобы быть в курсе событий. А некоторые попросту не знают, как отдыхать, поэтому бросаются из крайности в крайность, чтобы попробовать всё и сразу. Однако это большая ошибка как для вашего здоровья, так и в целом даже для карьеры.
Чтобы расслабиться и прийти к внутреннему балансу, нужно сфокусироваться на своих желаниях и потребностях организма. При этом делать то, что хочется, но чередовать это с полезными привычками. Так, можно поддаться желанию и поспать подольше, но в течение дня можно проявить любознательность и отправиться на организованную экскурсию или самостоятельно изучить местность.
Врач-терапевт Валерия Румянцева обратила внимание, что важно во время отдыха давать себе выбор. Например, вести активный образ жизни или быть в расслабленном режиме — у каждого своё представление об отдыхе и тут нет общепризнанной нормы. И только на практике можно понять, какая активность может улучшить самочувствие.
«Поэтому в свободное время от лежания на пляже или от пребывания в спа-зоне можно попробовать посетить занятия по йоге, пилатесу или медитации», — отметила врач.
Кстати, в отпуске стоит нейтрализовать информационные шумы, способные перегрузить мозг. Что это значит? Например, на какое-то время можно отключать все свои новостные и рабочие чаты, чтобы в тишине и спокойствии насладиться природой или домашним уютом.
«Ещё на отдыхе не нужно себя ругать, если съели ещё один десерт или выпили бокал вина. Следование своим желаниям позволит избежать выгорание и срыва», — заключила эксперт.
Работа без отпуска не поможет вашей карьере
Если вы хотите построить успешную карьеру, то это не значит, что вам нужно впахивать 24/7 все 365 дней в году. Работая без перерыва, некоторые хотят заслужить одобрение начальства и продвинуться по карьерной лестнице. Или часто некоторые не берут отпуск попросту чтобы накопить на что-то. Но отказ от положенного по закону отдыха не решит ни одну из проблем. И даже, скорее всего, прибавит новых.
Психолог Татьяна Белашова отметила, что отказ от отдыха чреват синдромом хронической усталости или профессиональным выгоранием. С чем придётся столкнуться, работая круглый год:
- проблемы со здоровьем;
- ощущение постоянной разбитости, отсутствия сил;
- трудности с выполнением профессиональных обязанностей.
В общем, отпуск — это не блажь, а необходимость для здоровья, заключила психолог. Те, кто ходит в отпуск, получают возможность сменить обстановку, заняться тем, что нравится, получить новые впечатления или попросту поправить здоровье. Всё это очень важно, чтобы потом на рабочем месте от вас был толк, как от хорошего работника.
Сколько надо отдыхать
Некоторые работники разбивают положенные по закону 28 дней отпуска на несколько частей. Рассуждают они так: чем чаще отдыхаешь — тем лучше. Но есть подвох: оказывается, такой подход к отдыху не работает.
С медицинской точки зрения короткий отпуск — это не отдых вовсе, а просто смена декораций, отметил доктор медицинских наук Владислав Шафалинов. Он считает, что в среднем нашему организму на адаптацию нужен 21 день. Как раз такой продолжительности и должен быть полноценный отпуск для тех, кто не хочет столкнуться с выгоранием. Ну или хотя бы 14 дней, но не меньше.