Как избежать переедания во время месячных. Советы от диетолога
Эндокринолог Комиссарова: если во время месячных тянет на сладкое, не нужно покупать его впрок. Часто бывает, что перед началом месячных появляется навязчивое желание поесть и, как правило, какие-то определённые продукты. Считается что особое желание съесть что-то «вкусненькое» в ПМС напрямую связано с изменением уровня гормонов перед началом критических дней. Но на каждую вкусную вредность можно найти полезную альтернативу.
По словам врача — диетолога и эндокринолога Альбины Комиссаровой, тема переедания во время ПМС актуальна для многих, поэтому она раскрыла несколько способов, которые помогут снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам.
Если тянет на снеки, фастфуд, то можно положить в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, хлебцы. Таким образом, в случае сильного голода в доступе будет полезная еда. А при выборе перекуса в магазине рука не потянется, например, к чипсам или шоколадкам.
«Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте (или хотя бы комбинируйте) сладости фруктами или ягодами», — посоветовала доктор.
Если просто хочется много есть — можете поесть. Но желательно, чтобы это были сбалансированные приёмы пищи чуть большего объёма, чем обычно. В тарелки нужно стараться добавлять достаточное количество белка, зерновых, ненасыщенных жиров, овощей.
В идеале нужно постараться исключить во время месячных алкоголь и кофе — они стимулируют аппетит. Ещё стоит ограничить солёные продукты, которые могут задерживать жидкость.
Если просто грустно или, напротив, повышается раздражительность и хочется заесть плохое настроение, то не пытайтесь делать это. Ищите положительные эмоции в другом: например, составьте список из 10–20 вещей, которые радуют. В целом старайтесь быть физически активными, это обеспечит вам хорошее настроение.
«Ну и напомню, что набираем вес мы из-за систематических перееданий. Поэтому ничего страшного не произойдёт, если в какой-то приём пищи съесть чуть больше калорий, чем обычно», — заключила Комиссарова.
Кстати, врачи даже выделяют разновидность мигрени — менструальную, которая очень распространена. Это форма головной боли, которая возникает у женщин в дни до или сразу после начала менструации. Ранее «Секрет» рассказывал, как можно и нужно лечить менструальную головную боль.