Как активировать ген долголетия? Поможет особая диета
Диетолог Мосли посоветовал есть сладкий картофель и креветки для долголетия. Учёные и врачи всего мира бьются над поиском способов увеличить продолжительность человеческой жизни. Экология и другие внешние факторы, безусловно, важны. Но и в человеческом теле есть настройки, «подкрутив» которые можно жить дольше. Речь про ген долголетия FOXO3. Как его активировать, рассказал американский врач-диетолог Майкл Мосли.
Что за ген долголетия
По словам доктора Мосли, который активно изучает вопросы долголетия, продолжительность жизни человека зависит от сочетания генов и образа жизни.
Это подтвердили исследования более 1000 близнецов в Международном университете Окинавы. Учёные выяснили: сохраните ли вы к 80 годам хорошую форму, на 75% зависит от образа жизни и на 25% — от генов.
При этом с возрастом именно гены начинают играть решающую роль, отметил Мосли. В частности, на это влияет «ген долголетия» FOXO3, который есть у каждого человека, добавил диетолог. Он снижает хроническое воспаление, которое приводит ко многим старческим проблемам — от болезней сердца до деменции.
Как активировать ген долголетия
По-настоящему большой шанс прожить долгую жизнь выпадает тем, кто наследует FOXO3 от обоих родителей. Но даже если ген достался вам только от одного родственника, его можно «активировать».
В колонке для Daily Mail доктор Мосли перечислил основные способы:
- интервальное голодание,
- регулярные физические нагрузки,
- снижение стресса,
- питание.
Какая еда помогает жить дольше
Активировать ген долголетия FOXO3 помогает соблюдение низкокалорийной диеты с большим количеством овощей и антиоксидантов, отметил Мосли.
Особенно эффективны в этом плане красные и фиолетовые продукты, такие как:
- красновато-фиолетовый сладкий картофель (батат),
- креветки,
- лосось.
В этих продуктах присутствует много антиоксидантов, защищающих от болезней сердца и инсульта, в частности астаксантин, подчеркнул врач. Исследование учёных из Гавайского университета подтвердило, что у мышей, которым добавляли астаксантин, активация FOXO3 выросла почти вдвое.
3 правила долголетия
Наше здоровье неразрывно связано с образом жизни. Чем раньше человек поймёт все бонусы ЗОЖ, тем больше у него шансов прожить долго. Впрочем, стремиться к этому можно в любом возрасте. Но сначала придётся проанализировать свои актуальные привычки.
Для начала нужно понять, сколько вы спите и как после этого чувствуете себя утром, поделилась врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Квасова. По её словам, ложиться нужно, когда организм начинает активно вырабатывать гормон сна мелатонин, то есть примерно в 22:30.
Два других аспекта — питание и физическая активность. На что обратить внимание — читайте тут.