Истощение организма: в чём проявляется и как восстановить силы. Подробно объясняет врач
Диетолог Артемьева назвала бессонницу и сухость кожи сигналами организма об истощении. В таком состоянии он оказывается, когда не получает нужных веществ и вынужден расходовать собственные запасы. И дефицит нужно срочно устранять, так как из-за него могут появиться различные проблемы со здоровьем, предупредила в беседе с «Газетой.Ru» врач-генетик, диетолог, к. м. н., эксперт компании Solgar Наталья Артемьева.
Как не довести организм до истощения
Симптомы истощения организма:
- хроническая усталость,
- бессонница,
- дисбиотические нарушения ЖКТ,
- сухость кожи.
По словам врача, в идеале человек должен съедать не меньше 3000 ккал — из них можно получить все необходимые витамины и микроэлементы. Правда, для среднестатистического современного человека это очень много и даже вредно.
Тем не менее количество калорий должно быть достаточным для того, чтобы в организме мог пройти основной обмен веществ с поправками на коэффициент активности в течение дня. Баланс витаминов выглядит так:
- Акцент — на белки. То есть нужны рыба, яйца, курица, индейка и крольчатина.
- И клетчатку: овощи, злаковые, фрукты.
- Фрукта достаточно одного в день, так как фруктоза помогает набирать вес.
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности).
- А углеводов — поменьше, но они должны быть. При низкоуглеводной диете из организма уходит вода, это снижает его энергетические резервы.
Из минеральных веществ организм обязательно должен получать:
- Витамин D. Это основной компонент антивозрастной терапии: иммуномодулятор, участвует в обмене кальция, влияет на гормональную регуляцию, имеет противовоспалительный эффект, регулирует уровень инсулина.
- Железо обеспечивает организму активное состояние. О его нехватке говорят головокружение, бледность кожи, у вас выпадают волосы, есть проблемы с ногтями и памятью.
- Омега-3 укрепляет иммунитет, улучшает регенерацию тканей, повышает общий тонус, улучшает самочувствие и настроение, способствует снижению «плохого» холестерина.
- Куркумин. Действует как антиоксидант и антидепрессант, борется с вредными бактериями.
Нервное истощение организма
Организм способен ослабнуть не только физически, но и психически, отметила психотерапевт и психоаналитик Анастасия Рубцова. На это указывают несколько признаков:
- Участились проблемы со сном: не можете уснуть, просыпаетесь каждый час или среди ночи и больше не смогли уснуть.
- Переутомление из-за ужасного сна организм компенсирует перееданием, преимущественно глюкозой.
- Появляется тревога.
- Есть ощущение того, что времени не хватает (а на самом деле — сил).
- Будто замерли в состоянии прокрастинации и лени. У мозга тоже уже нет сил.
- Раздражает забота: когда говорят, что вам нужно отдохнуть и поменьше всего делать.
- В итоге появляется чувство вины за такое собственное состояние.