Фитнес-тренер показала одно простое упражнение, которое поможет убрать жир с живота
Фитнес-тренер посоветовала делать упражнение «мёртвый жук», чтобы избавиться от лишнего жира в области талии. По словам Алионы Хильт, это очень простая тренировка, которая не требует особых умений, но помогает получить нужный результат. Упражнение развивает мышцы кора, ягодиц и бёдер, но при этом его нельзя назвать тяжёлым или изнуряющим, отметила в разговоре с «Доктором Питером» спортивный инструктор.
Как выполнять упражнение
Для выполнения упражнения «мёртвый жук» нужно только место и коврик.
- лягте на спину;
- руки поднимите вверх, также поднимите и ноги, но согнув в коленях на 90 градусов;
- медленно опускайте правую ногу, пока не коснётся пола, одновременно опускайте левую руку за голову;
- верните ногу и руку в исходное положение;
- выполните упражнение другими рукой и ногой.
Тренер напомнила, что упражнение надо выполнять медленно, перед ним лучше сделать разминку. Самое важное — втянуть живот, как будто бы подтянув пупок к позвоночнику, и прижать поясницу к полу.
Кому не стоит выполнять упражнение
Его категорически нельзя делать тем, у кого есть протрузии дисков позвоночника поясничного отдела или грыжа шейного отдела позвоночника. Также лучше быть аккуратным людям с диастазом — расхождение прямых мышц живота более 2,5 см.
Тем, кто давно не занимался спортом, это упражнение стоит делать под присмотром тренера.
Ранее врач рассказал, кому нельзя заниматься спортом на улице.