Если не пирожные, то что? Какие продукты помогут пережить стресс
Роспотребнадзор: пшеничные отруби и инжир полезны в период стресса. Заедать стресс — очень плохая идея. Однако далеко не все могут удержаться от набегов на холодильник во время сильного эмоционального напряжения. Хорошая новость в том, что еда может быть полезна при стрессе. Но это не пирожные и не булочки. Вот какие продукты помогут вам пережить непростой период.
Как поменять рацион при стрессе
Во время стрессовых ситуаций в рацион стоит добавить продукты с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, а также еду, которая помогает выработке «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфина.
Какие продукты помогают при стрессе
- Пшеничные отруби. В них много клетчатки, которая снижает маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.
- Инжир. В нём тоже много клетчатки, а ещё магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
- Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, лосось, сардины, форель и другие). В ней присутствуют жирные кислоты омега-3. Они влияют на противовоспалительные механизмы головного мозга и тем самым снижают уровень беспокойства.
- Брокколи. В этой капусте есть полезные вещества, которые предотвращают симптомы депрессии, — клетчатка, магний, витамин С и фолиевая кислота.
- Кефир. Полезные бактерии, которые в нём содержатся, положительно сказываются на функции кишечника, а это позволяет снизить уровень тревожности, сообщило издание «Северпост» со ссылкой на Роспотребнадзор.
Можно ли сладкое при стрессе
Торты, пирожные, мороженое и т. п. выбраться из стресса вам точно не помогут, а только добавят проблем со здоровьем. Зато тёмный шоколад активизирует выработку «гормонов счастья» и даже вызывает лёгкую эйфорию.
Важно понимать, что еда не способ борьбы со стрессом. Речь идёт только о том, чтобы поменять рацион и так поддержать организм в непростое время. А от привычки заедать стресс стоит избавляться. Как это сделать, читайте здесь.