Россиянам рассказали, как перестать заедать стресс
Многие люди из-за переживаний начинают больше есть. Причём часто это калорийная еда: сладости, тортики или, допустим, мороженое. Всё это приводит к набору веса и в итоге к ещё большему стрессу. Как разорвать этот круг? «Секрет фирмы» попросил клинического психолога и нарколога рассказать, почему люди именно так реагируют на переживания и как с этими установками можно бороться.
Клинический психолог Татьяна Хрущёва рассказала, что потребность заесть стресс может возникать в самых разных ситуациях. Это могут быть проблемы в семье, сексуальная неудовлетворённость, непроработанные эмоции. Особенно часто люди начинают переедать из-за каких-то проблем на работе, низкого дохода, потери места.
«Часто люди используют еду как единственный способ получения удовольствия. Мы не вкладываем эмоции в спорт или в развитие. А вот мы съели шоколадку, и человек получает удовольствие. Это связано с детскими состояниями, когда в случае плача ребёнок сразу получал мамину грудь или какое-то поощрение», — считает психолог.
Часто заедают стресс в случае потери статуса в обществе или семье. Например, если муж оказывается очень авторитарным, то женщина, чтобы доказать ему что-то, начинает налегать на еду. Некоторые люди считают такой подход самым простым.
«Первая причина, надо помнить, что есть не только хорошие эмоции. Надо принять, что можно злиться на себя, на соседа, на плохую работу или погоду. В таком случае можно пойти поколотить грушу. Можно переводить эмоции в конструктивное русло — пойти порисовать, убраться дома. Хорошо помогает уборка или чистка унитаза», — посоветовала Хрущёва.
Психолог обратила внимание на то, что надо различать настоящий голод и невротическое состояние, когда возникает потребность съесть что под руку попадётся.
Если же идти на поводу у этого состояния, то можно попасть в замкнутый круг, когда человек будет много есть, наберёт вес и это вызовет ещё больший стресс. Который он будет заедать ещё сильнее. В итоге это может закончиться депрессиями и серьёзными психическими расстройствами.
Но если никак не удаётся переключиться с еды на более полезные занятия, то надо обращаться к психотерапевту.
Президент Независимой наркологической гильдии, врач-нарколог Руслан Исаев считает, что причина привычки заедать стресс кроется в гормонах. Организму нужна глюкоза для того, чтобы успокоить нервную систему.
Чтобы избавиться от такой привычки, надо поменять рацион. «Диетологи говорят, что мы чаще заедаем продуктами, которые содержат быстрые углеводы. К таким относятся сладости, пирожные, лимонады. Но лучше менять рацион на пищу, богатую белками, жирами и медленно перерабатывающимися углеводами. Это, например, хлеб из необработанного зерна», — рассказал врач.
Он отметил, что сейчас невозможно жить без стресса, так или иначе он окружает людей. Поэтому надо использовать разные инструменты, чтобы справляться с проблемами. Это может быть спорт или искусство. Если же этого недоступно, то можно заниматься медитациями, аутотренингами. Ну или обратиться к психотерапевту.