Что есть и пить на завтрак, когда ты на диете? ЗОЖ-советы от врача
Диетолог Писарева посоветовала не запивать завтрак. Вместо этого сразу после пробуждения можно выпить стакан или два воды. Специалист назвала завтрак самым важным приёмом пищи, ведь он запускает метаболизм и ускоряет обмен веществ. Так что запихивать в себя на бегу бутерброд с колбасой — не вариант, особенно если цель — сбросить лишние кило. Что же тогда есть? Подробно об этом рассказала врач-диетолог Ирина Писарева.
Что есть на завтрак худеющим
Секрет правильного завтрака — он должен быть достаточно плотным и сытным, отметила Писарева. И хорошо бы, чтобы каждый день еда была плюс-минус разная.
Вот что должен включать завтрак:
- сложные углеводы: каша, овсяноблин (омлет с овсяными хлопьями), тост из цельнозернового хлеба и т. п.;
- белок: яйца или творог (первые лучше усваиваются, но каждый день их есть не стоит);
- полезные жиры: орехи, семена, авокадо или вместо них любое сыродавленное масло.
Что пить на завтрак
Завтрак вообще лучше не запивать. Но если уж вы начинаете утро с кофе, выждите хотя бы полчаса после завтрака, посоветовала диетолог в разговоре с RT. В него не стоит добавлять сиропы и молоко. Разве что растительное.
Но лучше всего кофе заменить на цикорий или выпить какой-то травяной бодрящий чай, подытожила эксперт.
Когда лучше всего завтракать
Врач-диетолог Марьяна Джутова ранее рассказывала, что самое благоприятное время для завтрака — первые 2 часа после пробуждения.
Вообще с этим приёмом пищи лучше не затягивать. После завтрака активизируются обменные процессы в организме, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, а человек наполняется энергией на весь день.