Цена кроссовок — не главное. Врач развенчал 5 самых распространённых мифов о беге
Травматолог Фарба: занятия бегом по всем правилам никогда не навредят коленям. Многое из того, что «знатоки» ЗОЖ говорят о беге, неправда. Почему не надо демонизировать этот спорт, «Секрету фирмы» рассказал травматолог-ортопед высшей категории ГБУЗ «Государственная клиническая больница № 13», лауреат звания «Московский врач», председатель российской секции международной ассоциации «АО Травма Россия» Леонид Фарба.
Самые популярные мифы про бег
Миф 1. Бегать вредно для коленей. Считается, что у бегунов быстрее развивается гонартроз — артроз коленных суставов. Такое может быть, только если неправильно «входить» в тренировки и вообще подходить к занятиям неразумно, сказал Фарба.
«На самом деле нет ни одного исследования, которое бы доказывало прямую зависимость между занятием бегом и прогрессированием гонартроза. Напротив, регулярные занятия спортом могут отсрочить развитие дегенеративных изменений в суставах», — подчеркнул врач.
Миф 2. Бегать имеет смысл только ради похудения. Умеренные аэробные тренировки помогают насыщать мышцы кислородом, в том числе и сердечную мышцу — миокард. Так что беговые тренировки помогают не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кому нужна профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Миф 3. Пожилым бегать нельзя. Начинать заниматься бегом можно в любом возрасте, только важно понимать цель.
«Если вы не собираетесь выигрывать марафоны в ваши 60+ лет, то, возможно, бег в умеренном темпе под присмотром наставника — то, что вам надо! Совет от врача: не забудьте сначала проверить ваш исходный статус здоровья, особенно сердечно-сосудистую систему», — сказал травматолог-ортопед.
Миф 4. Бегать нужно быстро, иначе всё бесполезно. Темп бега не играет особой роли, отметил доктор. А начинающим бегунам первое время стоит тренироваться, ориентируясь не на время, а на темп. Он должен быть медленным. Фарба посоветовал не начинать бегать без опытного наставника. Тренер подберёт подходящий вам темп и время занятий.
Миф 5. Для занятий бегом обязательно нужны дорогие кроссовки. Хорошая обувь действительно важна для занятий бегом. Однако «цена» не всегда равно «качество».
«Главное в обуви для бега — это правильная подошва, которая должна быть обязательно с поддержкой свода стопы (супинатором)», — заключил Фарба.
Как правильно одеться для тренировки на улице
Сентябрь и начало октября с ещё тёплым солнцем, но уже без удушающей жары — отличное время, чтобы наконец-то попробовать занятия на природе.
Чем бы вы ни решили заниматься, бегом или на турниках, если раньше подобного опыта не было, придётся учесть массу нюансов. Иначе первая же попытка может закончиться больничным.
Как правильно одеться для тренировок на улице, «Секрету фирмы» объяснила фитнес-тренер, эксперт сети спортивных клубов XFit Юлия Гуляева. Вот её советы:
- одеваться нужно так, как будто на улице на 5–7 градусов теплее;
- обязательно нужна многослойность в одежде: первый слой — термобельё, второй — влагоотводящий, третий — ветро- и водозащитный (мембрана),
- важно защищать уши, голову и шею: обязательные аксессуары — шапки или повязки на уши, баффы и перчатки;
- ноги тоже нужно защитить: голеностопы должны быть закрыты высокими носками, колени должны находиться в тепле;
- обувь стоит подбирать так, чтобы в ней было сухо, тепло и не скользко,
- на одежде обязательно должны быть светоотражающие элементы, особенно если вы тренируетесь, когда за окном ещё или уже темно.
Эксперт также рассказала, как правильно выстроить тренировку на свежем воздухе. Её рекомендации ищите здесь.