Боитесь атеросклероза? Попробуйте больше спать — и вот почему
Учёные: риск атеросклероза выше у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки. Такой вывод они сделали после исследования с участием 3974 здоровых взрослых: средний возраст — 46 лет, 63% — мужчины. В течение недели испытуемые носили устройство, анализирующее качество и количество сна. В итоге неполноценный сон и в этом случае оказался негативным для здоровья фактором.
Исследование провели учёные Испанского национального центра сердечно-сосудистых исследований (CNIC) в Мадриде. Всех участников разделили на группы, в зависимости от времени их сна:
- менее 6 = очень мало;
- 6–7 = мало;
- 7–8 = достаточно;
- более 8 = очень много.
Делая выводы, учёные учитывали основные характеристики испытуемых типа возраста, пола, физической формы и индекса массы тела, а также личные вроде образования и семейного положения плюс состояние здоровья и вредные привычки.
В итоге оказалось, что выше риск развития атеросклероза у тех, кто спал меньше 6 часов. Их сосуды начинали твердеть и сужаться. И по мнению автора исследования доктора Фернандо Домингеса, недостаток и прерывистый ночной сон нужно рассматривать как фактор проявления таких серьёзных осложнений, как тромбоз и затвердевание артерий.
«Люди, у которых был короткий или прерывистый сон, чаще страдали метаболическим синдромом, включающим в себя сочетание диабета, высокого кровяного давления, ожирения и в целом нездорового образа жизни», — сказал он.
В целях профилактики он порекомендовал заботиться о том, чтобы сон был хорошим, не есть перед сном жирное и не пить кофе, а также вести активную повседневную жизнь.
Симптомы атеросклероза
Как рассказала главный врач, кардиолог, терапевт «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Валентина Байдина, у людей с закупоренными артериями бывают:
- сильная боль в груди (растёт при эмоциональном стрессе или интенсивной физической активности);
- нерегулярное сердцебиение;
- сбивчивое дыхание;
- головокружение;
- слабость;
- тошнота.
Питание при атеросклерозе
Речь о запретах во благо. Врач-диетолог Елена Соломатина порекомендовала отказаться от продуктов:
- с насыщенными жирами: свинина, говядина, баранина, творог, сметана;
- со скрытыми жирами: колбаса;
- слишком солёные: помидоры, селёдка, чипсы и снова колбаса, солёные огурцы.