Зачем мне солнце? Россиянам рассказали, как выживать, когда кругом мрак
От солнца нам не только теплее, но и здоровее. Одно из главных полезных свойств солнечного света для организма — стимуляция выработки витамина D. Его нехватка чревата многими неприятными последствиями — от нарушений сна и депрессии до бесплодия. Как избежать дефицита такого нужного элемента, когда большую часть суток темно, рассказал врач-терапевт Иван Ромасов.
Для нормальной выработки витамина D белокожим людям нужно не так уж много — около 5–20 минут яркого полуденного летнего солнца. Оставшуюся часть дня можно проводить и под умеренным солнечным освещением. Только вот где взять всё это тем, у кого нет возможности уехать на зимовку в тёплые края?
Во-первых, нужно брать максимум от того, что есть. Для этого старайтесь чаще выходить на улицу в солнечные дни. Как только заметите, что сквозь тучи забрезжил свет, надевайте шубу — и вперёд, на прогулку.
Если вы большую часть дня сидите в офисе, отвоюйте себе рабочее место у окна, а если работаете дома — переместитесь с ноутбуком поближе к нему.
Чаще открывайте шторы или жалюзи, чтобы в помещение, где вы дольше всего находитесь, попадало больше света. Кстати, грязные стёкла задерживают треть солнечного света, так что пренебрегать мытьём не стоит. А ещё освободите подоконники от комнатных растений, чтобы в помещение проникало больше света.
Не впасть в уныние, когда вокруг темно, помогает физическая активность. Если рассекать на лыжах или коньках нет сил, найдите время хотя бы для обычных прогулок.
Пережить тёмные времена помогает еда, но не любая — тортики с пирожными не подойдут. В рацион лучше включить индейку, жирную морскую рыбу, ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад и орехи.
Организуйте искусственное освещение — включайте побольше света. Не впадать в апатию поможет холодный белый свет. А ещё обзаведитесь специальной лампой для светотерапии, посоветовал врач.
И конечно, для профилактики можно принимать препараты витамина D3, но дозировку нужно обсуждать с врачом. Перебор витамина — тоже нагрузка для организма, особенно для почек, лёгких, сердца и сосудов.
Витамин D — увы, не единственный, которого нам не хватает зимой. Почитайте, дефицит каких ещё витаминов может возникать в холодное время года и где их брать.