Врачи наказали не вставать по будильнику. Это ведёт только к усталости
Встаёте только по будильнику, а если не завели его, спите до вечера? Значит, со здоровьем у вас всё не очень хорошо. К таким выводам пришли учёные из университета Нотр-Дам в США. Оказалось, что те, кто просыпаются по будильнику, да ещё и переставляют его постоянно на попозже, устают больше, чем те, кто просыпается самостоятельно, без принуждения. Отличная отмазка для опоздания на работу.
© Quin Stevenson
Учёные исследовали состояние нескольких взрослых людей и пришли к выводу, что использование будильника нарушает естественный цикл сна человека, как и постоянное его откладывание. И выводы их пессимистичны: если вам нужен будильник, значит, вы уже слишком устали.
В идеале надо спать столько, сколько нужно вашему организму. А зарплату эти учёные тоже будут платить? Ну тем, кто встаёт в 12, хотя работа начинается в 9?
Но нет, хитрые исследователи предложили другое решение: просто ложитесь спать пораньше. Просыпаться самостоятельно по утрам, без будильника, вполне реально, если вы будете придерживаться единого режима, то есть вставать и ложиться каждый день в одно и то же время.
А вообще осень и зима — самое время для того, чтобы отсыпаться. «Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом, а темнеет заметно раньше. Гормональный фон пробуждает в нас желание впасть в спячку. Все потому, что в темное время суток вырабатывается мелатонин — так называемый гормон сна», — рассказал Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье».
Он перечислил способы высыпаться:
- на постоянной основе соблюдать гигиену сна;
- не использовать гаджеты за 2 часа до сна;
- создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом;
- за 4 часа до отхода ко сну уделять внимание кардионагрузкам.
А вот если бессонница сохраняется на протяжении более четырёх недель, нужно обратиться к врачу.
Ранее россиянам посоветовали звук для быстрого засыпания. Он называется «коричневый шум».