Врач перечислил продукты, избавляющие от стресса
Нервничаете и стрессуете? Иногда, чтобы помочь себе, можно просто поесть. Но есть нужно не всё подряд. Врач высшей категории, кандидат медицинских наук Николай Матвеев рассказал, что избавиться от нервяка можно, если постоянно есть бананы, ананасы, сыр и некоторые другие продукты. Они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, из которой синтезируется серотонин — тот самый «гормон счастья».
© Ioana Cristiana / Unsplash
По словам специалиста, при депрессии врачи выписывают лекарства, увеличивающие содержание серотонина в крови. Аналогичный эффект могут оказывать и правильные продукты.
Медик добавил, что при низком серотонине страдает уровень мелатонина, гормона, нормализующего сон. То есть и настроение будет не очень, и плохое самочувствие от недосыпа может добавиться.
Триптофан, на котором завязан «гормон счастья», в организме не синтезируется сам, а мы получаем его из съеденного. Врач перечислил продукты, лидирующие по этому веществу:
- сыры (в 100 г — 3 дневных нормы);
- соевые продукты;
- яйца (желток);
- орехи (кроме миндаля) и бобовые;
- мясо птицы;
- жирная рыба;
- творог;
- бананы, ананасы.
Кстати, по словам врача, триптофан есть практически везде, но других продуктов для достижения суточной нормы придётся съесть больше. Да и с усвоением вещества тоже всё не так просто: для этого нужны солнечный свет и прогулки. Поэтому многие чувствуют себя хорошо после прогулок или физической нагрузки. Кстати, триптофан есть и в БАДах, но их лучше принимать после консультации с врачом.
Ранее россиянам рассказали, к чему приводит недосып.