Врач объяснил, как не впасть в спячку зимой
С наступлением зимы и сокращением светового дня у людей традиционно усиливаются проблемы со сном. Пока одни страдают от невозможности уснуть, другие то и дело клюют носом — ещё немного и впадут в спячку. Видимо, поэтому продажи снотворных выросли на 43%, а число обращений к сомнологам — почти на четверть. Чаще всего с проблемами к врачам обращаются молодые россияне 23–34 лет. Об этом говорит исследование онлайн-сервиса «СберЗдоровье».
Проблемы со сном возникают из-за того, что осенью и зимой в России куда меньше солнечных дней. Из-за раннего наступления темноты гормоны пробуждают у нас желание впасть в спячку, рассказал психотерапевт Виктор Нурдаев. По его словам, всему виной высокий уровень мелатонина — «гормона сна».
«В ясный день в большем количестве выделяется серотонин. Благодаря этому люди чувствуют себя в приподнятом настроении, а значит — более активными. А солнечные лучи, например, попадая на сетчатку глаза, запускают в организме множество процессов, в том числе помогают проснуться», — объяснил эксперт.
Чтобы побороть бессонницу, врач рекомендовал следить за режимом, за пару часов до отхода ко сну не использовать гаджеты, создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом, и за 4 часа до отбоя заняться кардионагрузками. А если проблемы с бессонницей затянулись уже на несколько недель, необходимо обратиться к специалистам — психологам или психотерапевтам.
После тяжёлого рабочего дня или насыщенного выходного хочется одного — расслабиться в кроватке и поскорее заснуть. Чтобы не тратить время, ворочаясь с бока на бок, эксперты советуют слушать белый шум: фоновую музыку, радио или телевизор, которые будут создавать помехи в вашем личном эфире и заглушать соседей, коллег или гудящие на улице машины.
Как уже писал «Секрет», если вы начали регулярно вскакивать по ночам ни с того ни с сего, это может быть тревожным звоночком. Может, ваша печень намекает, что у неё проблемы. Из-за болезней печени она становится своеобразным будильником, потому что именно ночью работает больше всего. Если затянуть с походом к врачу, можно довести дело до пересадки.