Учёные придумали, как побороть зимнюю бессонницу. Оказалось, нужно гулять по утрам
Зимой многие жалуются на ухудшение сна. Засыпать становится сложнее, а проснуться по будильнику иногда вообще кажется непосильной задачей. Учёные из Вашингтонского университета провели исследование на собственных студентах (очень удобно) и выяснили причину зимней бессонницы. Выяснилось, что в это время у людей начинают сбоить внутренние часы.
Анализ сна более 500 студентов показал, что независимо от времени года они спали примерно одинаковое количество времени. Только зимой они ложились спать в среднем на 35 минут позже, а просыпались — на 27 минут позже, чем летом.
Это насторожило учёных, ведь более логично было бы делать наоборот: летом, когда световой день длиннее, подольше гулять, а зимой ложиться пораньше — всё равно за окном мрак.
Как бы не так. Внутренние часы человеческого организма — циркадные ритмы — работают иначе. Чем больше дневного света мы получаем утром или днём, тем быстрее устаём к вечеру. И наоборот — воздействие света в конце дня отдаляет наступление усталости.
На основе этого открытия учёные вывели рекомендацию: хотите зимой вовремя засыпать — больше гуляйте по утрам, даже если на улице мрачно и пасмурно. Организму нужно естественное освещение. А вот по вечерам поменьше используйте искусственное освещение и не засиживайтесь перед телевизором или гаджетами.
Кстати, облегчить процесс засыпания помогает так называемый коричневый шум. Что это такое и как работает — можно почитать здесь.