Россиянам рассказали, какие упражнения помогут не травмироваться при падении в гололёд
Зима приносит с собой не только холода и вирусы, но ещё и гололёд, на котором навернуться — раз плюнуть. Короче, времена непростые — надо и иммунитет укреплять, и физическую форму держать под контролём. Зачем? Всё потому, что многие упражнения помогут подготовиться к скользким дорожкам и снизить риск травм. О том, что надо делать конкретно, «Газете.ru» рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.
По словам специалиста, в гололёд поможет классическая растяжка. Не переживайте, шпагат в неё не входит, хотя при падении сесть на шпагат, а не распластаться как медуза, согласитесь, — красиво. На первых порах хватит по 20–30 минут стретчинга в день.
Важно разминать голеностопный сустав, ведь при падении на скользкой поверхности он травмируется чаще всего. Полезно практиковать ходьбу на разных частях стопы — на цыпочках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах.
Плюс не забывайте про старую добрую скакалку.
Также стоит уделять внимание упражнениям на равновесие и координацию, чтобы сохранять равновесие независимо от точки опоры. Тут на выбор: «ласточка» (наклон вперёд, стоя на одной ноге), ходьба по линии (будто вы идёте по узкому бордюру) или вращение обруча.
Эксперт посоветовал в принципе следить за состоянием своего мышечного корсета и укреплять его — он защищает кости.
Кстати, в ближайшее время будьте особо осторожны — грядут аномальные холода. Что делать, если вы всё-таки упали, «Секрет» рассказал тут.