Россиянам рассказали, как укрепить кости в пожилом возрасте
Продукты с содержанием белка, кальция и витамина D — must have, если вам уже за 50. Без них вы не сможете укрепить кости, что чревато множеством проблем. Подробнее об этом рассказала врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко. Прежде всего она посоветовала обратиться к врачу и определить состояние своей костной ткани. Возможно, что вам уже необходимо принимать и специальные препараты.
По словам Лазуренко, в рационе пожилых обязательно должен присутствовать белок. А его можно найти в красном и белом мясе.
«Мясо богато белком. Это строительный материал, который идёт прежде всего на поддержание целостности костной ткани, опорно-двигательного аппарата», — рассказала врач.
Она отдельно подчеркнула, что нужно постоянно восполнять уровень кальция, который необходим для формирования костной ткани. Этот элемент, кстати, содержится не только в молочных продуктах. Ещё он есть в семенах льна и кунжута. Правда, перед употреблением их надо измельчать.
Также в рационе обязательно должны присутствовать и продукты с содержанием витамина D — он играет вспомогательную функцию, помогая кальцию усваиваться, отмечает врач. Его можно найти в морской рыбе, водорослях и печени трески.
Ранее эндокринолог, заместитель главного врача онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Елена Зяблова рассказала о продуктах, которые помогут укрепить сосуды. Актуально, кстати, не только для пожилых.