Названы продукты, которые помогут укрепить сосуды. Среди них есть гречка
Заболевания сердечно-сосудистой системы входят в число самых распространенных причин преждевременной смерти. Чтобы сделать сосуды более эластичными, нужно есть поменьше продуктов, повышающих уровень «вредного» холестерина и налегать на полезную пищу. Об этом рассказала эндокринолог, заместитель главного врача онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Елена Зяблова.
© FLY:D
Укрепить сосуды помогут продукты с витамином С. Например, щавель, гречка, бобы и рыба, рассказала специалист «Газете.Ru».
Гречневая крупа содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. А бобы помогают питать кишечные бактерии, которые помогают усваивать холестерин. В рыбе есть омега-3, полезная для сердца и костей.
Ещё для укрепления сосудов можно есть авокадо — этот продукт снижает риск появления холестериновых бляшек.
Также попробуйте добавить в свой рацион ягоды, в них тоже много витамина С и полезных для сердца веществ. Подойдут клюква, брусника, калина, черника. Если нет денег покупать свежие, возьмите замороженные — от них тоже будет польза.
А вот привычки, которые делают сосудам плохо:
- Курение, даже в пассивной форме.
- Малоподвижный образ жизни ведёт к набору веса, провоцирует гипертонию.
- Несбалансированный рацион — то есть если вам нравится есть жирное мясо, майонез, пересаливать и пить газировку.
- Нарушение режима сна тоже вредно. Избыток ночного сна может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и его недостаток.
А ещё плохо на сосудах сказываются отсутствие работы и стресс. С первым ещё можно поспорить, конечно...
Ранее врач рассказал, зачем 30-летним тонометр в аптечке. Всё дело в том, что достаточно большая доля «начинающих» гипертоников — это люди молодого возраста, 25–28 лет.