Россиянам рассказали, как правильно принимать поливитамины
Эксперт Жилинская перечислила правила приёма поливитаминов. Поливитаминные комплексы — это самые распространённые в мире пищевые добавки. Их можно купить в любой аптеке без рецепта. Правда, в России они не очень популярны. Если в Японии 87% населения ежедневно употребляет поливитамины, в Европе — 60–65%, то у нас этот показатель едва доходит до 30%. Заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Центра питания и биотехнологии Наталья Жилинская рассказала, каких витаминов не хватает россиянам и как их правильно принимать.
Дефицит витаминов
В основном в России наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. А некоторым не хватает сразу трёх и более витаминов, сообщила эксперт «Доктору Питеру».
Витамины организму нужны постоянно, при этом питание современного человека не всегда позволяет полностью обеспечить организм необходимыми микроэлементами. То есть сколько бы мы ни съели, нужное количество мы не получим. Врач рассказала, что, если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, он всё равно недополучает примерно 20% витаминов.
Как выбрать витамины
Идеальный вариант — проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает. Потом врач порекомендует витаминно-минеральные комплексы с нужными дозировками. Но в реальности многие назначают себе витамины сами, отметила врач. Здесь нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей.
Как рассчитать длительность курса
Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего это 50, 100 и более 100% от суточной потребности. Производители указывают, сколько принимать курс, с учётом этих дозировок.
На что ориентироваться при подборе дозировки
Чем разнообразнее рацион питания, тем больше витаминов получает организм. А вот если человек придерживается ограничительной диеты, ему, возможно, необходимы отдельные витамины в повышенных дозах. Если человек занимается спортом, ему также нужны дополнительные витамины. Спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества — кальций, медь, цинк, магний.
Возможна ли передозировка витаминов
Из организма может выводиться только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. А вот жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться. Из-за этого некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности. Витамины могут вызывать негативные последствия для организма, но только если суточная доза потребления превышена в десятки раз.
Так бывает, когда некоторые покупают сразу несколько баночек с витаминами — для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. И принимают их горстями, удивляясь потом, почему им становится плохо.
Опасности витаминов
Бывает, что у человека индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс (красителей, ароматизаторов, прочих добавок). Других побочных действий не будет, если принимать препарат так, как написано в инструкции.
А ещё нужно помнить, что витамины не стоит пить на голодный желудок. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. И не нужно их разжёвывать — разжёвывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды.
Искусственные витамины
В интернете много пишут о том, что искусственные витамины, кроме витамина D, могут быть вредны. Специалист же считает, что такие витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула действующих веществ одинаковая.
Ранее россиянам рассказали, как замедлить старение. Для этого нужно, например, отказаться от сладкого. В этом случае улучшается состояние кожи, исчезают синяки на лице, пропадают высыпания на лице и теле.