Психолог назвала способы справиться с хронической усталостью
Психолог Юлия Владис назвала способы борьбы с хронической усталостью. Для улучшения качества жизни необходимо внести в неё коррективы и на физиологическом, и на психологическом уровне. А если вы ещё не дошли до крайней точки потери своей энергии, то лучше до этого и не доводить. За внимательное отношение к своему физическому и психическому здоровью организм вас отблагодарит.
Под угрозой познакомиться с тем, что такое хроническая усталость, оказались люди, которые не умеют переключаться. Например, те, кто живёт своим делом и на работе, и дома. А разделение тут крайне важно. По словам психолога, нужно начать отслеживать, переводить жизнь в настоящий момент. Например, при общении со своим ребёнком присутствовать осознанно, а не думать о своём или разговаривать по телефону.
Отсутствие баланса труда и отдыха — ещё одна причина хронической усталости. Усталость накапливается постепенно, в результате гормон стресса адреналин и кортизол начинают преобладать. Может появиться тяга к зависимостям, например, сладкому.
Также в начале очереди за хронической усталостью люди, имеющие проблемы с личными границами. Чем больше вы говорите да, когда хотите «нет», тем ближе. Когда стремитесь угодить другим — быть хорошим и правильным. Взрослый же человек умеет расставлять личные границы, поэтому и психологически ему проще.
В худшем случае можно довести ситуацию до потери контакта с собой и своим с телом — когда будто атрофировались органы чувств, и человек обнаружил себя опустошённым морально, потому что уже перестал замечать, как накапливается усталость. По словам Юлии Владис, нужно спрашивать себя: как я сейчас себя чувствую, удобно ли мне? Обращать фокус внимания вовнутрь.
Для улучшения самочувствия важны стабильный сон, соблюдение гигиены сна и режима питания. На пользу пойдёт и внесение коррективов в распорядок дня. Например, утренняя зарядка. Подобные зацепки психике просто необходимы, чтобы быть в равновесии.
Ранее психолог Анна Крючкова подробно рассказала «Секрету» о личных границах.