Назван идеальный продукт для тренировок. Он помогает быстро восстановиться
Возможно ли быстро восстановиться после интенсивной силовой тренировки с помощью всего лишь одного продукта? Учёные из Аппалачского государственного университета (это в США) ответили на вопрос утвердительно. Согласно проведённому ими исследованию, этот продукт — обыкновенный миндаль. Всего 57 г ореха каждый день способны значительно ускорить восстановление организма после физических упражнений.
В исследовании приняли участие 64 добровольца (26 женщин и 38 мужчин) в возрасте от 30 до 65 лет. Все они до этого не занимались регулярными силовыми тренировками. Половина участников на протяжении месяца придерживалась диеты с миндалём, а другие употребляли зерновой батончик той же калорийности.
Учёные взяли у представителей обоих групп образцы крови и мочи и до, и после периода приёма пищевых добавок. Все испытуемые раз в неделю проходили интенсивную силовую полуторачасовую тренировку, перед и после которой исследователи также собирали у них кровь и мочу, а сами участники заполняли анкету о своём самочувствии.
По итогам испытаний выяснилось, что первая группа — та, участники которой употребляли миндаль, — имела на 69% больше оксилипина 12,13-diHOME (окисленный жир, который помогает организму быстрее восстановиться после тренировки) в крови, чем у участников другой группы. При этом другой оксилипин (9,10-diHОМЕ) снизился на 40% — он оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья и восстановление организма после физических упражнений.
Также добровольцы из первой группы отметили, что чувствовали себя менее уставшими.
Кстати, насчёт тренировок: окончание длительных новогодних каникул — отличный повод начать приводить себя в форму. Но для этого надо подобрать правильные занятия, ведь сразу хвататься за штангу не стоит. Фитнес-тренер Марк Латынин рассказал о трёх видах тренировок, которые можно делать в домашних условиях. Они идеально подойдут для пережившего праздники организма.