Россиянам рассказали, как правильно заниматься спортом после праздников
После новогодних праздников многие россияне задумываются о занятиях спортом, чтобы сбросить лишние кило или просто прийти в форму. Но для этого надо подобрать правильные занятия, ведь сразу хвататься за штангу не стоит. Фитнес-тренер Марк Латынин рассказал о трёх видах тренировок, которые можно делать в домашних условиях. Они идеально подойдут для пережившего праздники организма.
«Тренировка предполагает работу с утяжелителями. Но не спешите бежать в фитнес-клуб или магазин спортивных товаров за штангами и гантелями. Дома вы можете самостоятельно подготовить для работы дополнительный вес, наполнив пустые бутылки водой», — посоветовал он.
Он привёл следующие упражнения:
- Приседания с дополнительным отягощением;
- Отжимания от пола с грузом на спине;
- Подъём отягощения над головой;
- Скручивания на пресс с выталкиванием отягощения за колени;
- Тяга отягощения к подбородку.
Каждое упражнение надо выполнять по 12 раз в четыре подхода. Отдых между подходами — одна-две минуты.
Для сброса лишнего веса он порекомендовал эти упражнения:
- Выпрыгивания вверх из положения приседа;
- «Велосипед» лёжа на спине;
- Отжимания стоя от стены;
- Планка с выходом в упор лёжа;
- Бег на месте с высоким поднятием коленей;
- Задние отжимания от стула.
Кроме этого, Латынин посоветовал заниматься степ-аэробикой. Это интенсивные зашагивания и запрыгивания на невысокую платформу. Её можно сделать из подручных средств.
«Данная тренировка даст большую кардионагрузку, которая заставит организм начать сжигать лишние килограммы. Помимо жиросжигания степ поможет наладить правильную работу кровеносной и дыхательной систем», — добавил фитнес-тренер.
Ранее врач назвал самый коварный продукт, вызывающий ожирение.